Важкі втрати ваги вгору і вниз - LHSFNA
Важкі втрати ваги вгору і вниз
Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що однією з найбільших проблем є утримання ваги після її втрати. Це може бути особливо важко, коли вага швидко втрачався. Мільйонам людей це не вдається, і вони потрапляють у цикл багаторазового схуднення, щоб лише знову поставити його назад. Це називається дієтою йо-йо, і, крім того, що вона розчаровує, вона може також нашкодити вашому здоров’ю.
Нові дослідження виявляють, що набір, втрата та відновлення ваги можуть бути дуже стресовими для організму. Дослідження, проведене на 10000 серцевих хворих, показало, що люди, вага яких постійно коливався на вісім-десять фунтів, удвічі частіше страждають від серцевих захворювань, серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних проблем, ніж люди з ваговими зрушеннями на два фунти або менше. Йо-йо-дієти також частіше хворіють на діабет, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.
Чому дієтологи мають проблеми з утриманням ваги
Фізична активність йде рука об руку з харчуванням для стійкого схуднення.
Поточні рекомендації вимагають мінімум:
- 150 хвилин (2 години 30 хвилин) щотижня помірної активності (наприклад, швидкої ходьби або тенісу) АБО
- 75 хвилин (1 година 15 хвилин) щотижня енергійних занять (таких як біг підтюпцем або плавання) АБО
- Еквівалентна комбінація фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності І
- Заходи щодо зміцнення м’язів (наприклад, підняття тягарів або використання стрічок опору), які мають помірну або високу інтенсивність і включають усі основні групи м’язів протягом двох і більше днів на тиждень.
Фізична активність найефективніша з кроком щонайменше 10 хвилин і, якщо можливо, повинна розподілятися протягом тижня.
Більшість програм схуднення, результатом яких є йо-йо дієта, - це модні дієти, що передбачають різку зміну режиму харчування протягом певної кількості днів або тижнів. У цей час дієти часто їдять дуже низькокалорійні замінники їжі - батончики, коктейлі та супи - або дотримуються програми, де основною їжею є певні фрукти чи овочі, такі як кавун чи капуста. Втрата ваги за цих підходів може бути швидкою, але зазвичай не є постійною, оскільки: