Важливість харчування під час годування груддю; Leading Lady Inc.
Автор Ебігейл Пічілло 28 лютого 2018 р
Як годуюча мама, ми знаємо, що ви зосереджені на найкращому харчуванні для своєї дитини. Але зрозумійте так: годування дитини грудним вигодовуванням безпосередньо пов’язане з вашим власним харчуванням у більшій мірі, ніж ви могли б подумати. Березень - це національний місяць харчування, тому ми розглядаємо важливість харчування під час грудного вигодовування, щоб найкраще підтримати вас та вашу дитину.
Важливість харчування під час годування груддю
Грудне молоко - це найдосконаліша їжа для організму вашої дитини. Він містить сотні вітамінів, мінералів, антиоксидантів, незамінних жирних кислот, білків, антитіл та багато іншого. Щоб виробляти це феноменальне грудне молоко, власне харчування надзвичайно важливо. Загалом годуючим мамам потрібно приблизно 500 додаткових калорій на день. І найкращий спосіб їх споживання - це додавання доз необхідних поживних речовин, які можуть підтримати ваші сили та розвиток вашої дитини.
Поживні речовини, які підсилюють вашу енергію
Звичайно, ви вже знаєте, що догляд за дитиною та виробництво грудного молока вимагає багато енергії. Можливо, у вас недосип, але ви можете підсилити свою енергію за допомогою повноцінного харчування під час грудного вигодовування.
Чи знали ви ... Немовлята на грудному вигодовуванні, як правило, краще сплять, і тому годуючі мами теж більше сплять! Бюстгальтери для сну допомагають зробити нічне годування зручним, щоб кожен міг заснути.
Ознайомтеся з цими продуктами харчування, які додадуть вашому тілу сил, необхідних для вашої роботи No1 як мами:
Ягоди: Ягоди наповнені антиоксидантами, які підтримують ваше тіло приємним і готовим до дії. Освіжаючі та смачні, вони містять хороший баланс цукру, вітамінів та мінералів, щоб підбадьорити вас, коли це вам найбільше потрібно.
Зелені овочі: Як казала ваша мама, овочі корисні майже для всього у вашому організмі, включаючи кров. Покращена циркуляція прокачує кисневу кров по всьому тілу, завдяки чому серце та мозок працюють для вас.
Цитрусові фрукти: Ці соковиті фрукти, наповнені вітаміном С, посилюють вашу імунну систему, щоб підтримувати вас та вашу дитину здоровими та під напругою під час годування груддю.
Цільного зерна: Можливо, легше захопити перероблені солодкі закуски, але докласти додаткових зусиль, щоб з’їсти цільнозернові страви, такі як хліб із цільної пшениці, макарони та коричневий рис. Ваші енергетичні рівні злетять і не впадуть після короткого максимуму.
Вода: Немає більшого способу запалити свою енергію, ніж зневоднення. Для виробництва грудного молока вам потрібно багато води - зазвичай більше, ніж рекомендовані 8 склянок на день. Мами часто відчувають спрагу та зневоднення після годування, тому випивайте або включайте у свій раціон фруктові соки та фрукти та овочі на водній основі.