Важливість харчування після тренування!
Ви щойно закінчили чудову зарядку і намагаєтесь вирішити, що їсти. Ця стаття для вас! Ви дізнаєтеся, що найкраще їсти після тренування!
Вам не потрібно бути фахівцем з управління ресурсами, щоб знати, що час - це найцінніший кінцевий ресурс, який у вас є. І як ви добре знаєте, існує дуже обмежена кількість, яку можна обійти. Тож якщо ви розумні, ви придумаєте, як отримати найбільшу віддачу від свого часу.
Хоча це може бути добре визнаним і застосованим у багатьох аспектах сучасного життя, це бентежить мене щодо того, чому люди, здається, ігнорують це, коли справа стосується їх фізичних вправ. З того, що я бачу щодня, мені зрозуміло, що більшість людей у тренажерному залі марно витрачають час. Вони проводять дорогоцінні години, беручи участь у програмах тренувань щодо сили чи витривалості, які приносять незначний результат або зовсім не дають результатів?
Потрібні докази? Коли востаннє хтось у вашому тренажерному залі домігся фізичного прогресу? Насправді, коли ви востаннє досягли значного фізичного прогресу? Навчання фізичним вправам може принести величезну віддачу від будь-якого часу. Чи не соромно, що більшість людей ніколи не бачать такої величини віддачі?
Незважаючи на цю невтішну реальність, я тут, щоб сказати вам, що надія не втрачена. Насправді, існує дуже простий спосіб заробити свої інвестиції. Розумієте, у більшості випадків вправа не є проблемою. Проблема полягає в тому, що люди не вкладають кошти в інший важливий товар, який у поєднанні з фізичними вправами приносить найбільшу віддачу.
Вони купують візок без коня, підставку для лимонаду без лимонаду. Вони проводять свій час зосереджено лише на програмі вправ, ігноруючи важливість обґрунтованої дієтичної програми.
Тепер я міг написати десяток статей, присвячених висвітленню проблем харчування у світі. Але ці статті на інший день. У цій сьогоднішній статті я маю намір зосередитись на тому, що є, на мій погляд, найважливішим аспектом дієтичного харчування - вживання їжі в період після тренування. Знання про те, як харчуватися протягом цього часу, дозволить максимізувати ваші зусилля у тренажерному залі та принесе найбільшу віддачу від вашого часу.
Реконструкція та період після тренування
Фізичні вправи, як силові, так і тренувальні на витривалість, відповідають за незліченну користь для здоров’я та естетики. Однак саме вправа є значним фізіологічним стресором. Сприймаються симптоми цього "стресу" часто помірні і включають біль у м'язах, потребу в додатковому сні і підвищений апетит.
Ці симптоми дають нам зрозуміти, що вправа вичерпала паливні ресурси м’яза, спричинила незначні пошкодження і що м’яз потребує поповнення та відновлення. Хоча слова виснаження та пошкодження можуть звучати як негативні речі, це не так, якщо вони залишаються лише на короткий проміжок часу. Розумієте, ці зміни дозволяють м’язу адаптуватися, покращуючись при виконанні вправ, що пред’являються до нього.
Тому, якщо ви робите вправу на витривалість, м’яз за короткий проміжок часу виснажиться і пошкодиться, але в довгостроковій перспективі він суперкомпенсує, будуючи себе кращою аеробною машиною. І якщо силові тренування - це ваша річ, ви зруйнуєте свої слабкіші м’язові волокна на користь нарощування більших і міцніших.
У всіх випадках фізичні вправи по суті руйнують старі, менш пристосовані м’язи, щоб відновити більш функціональні м’язи. Це явище називається реконструкцією.
Хоча процес ремоделювання набагато складніший, ніж я можу описати тут, мені важливо підкреслити, що це ремоделювання відбувається лише за умови, що м’язи отримують правильну сировину. Якщо я планую реконструювати свій будинок, я можу найняти хлопця, який зруйнує пару стін, хлопця, щоб прибрати безлад, і хлопця, який зайде і відбудує кращі стіни, ніж ті, що зійшли.
Але якщо я не дам цьому хлопцеві жодної цеглинки, як він щось зробить? Якщо я не дам йому цеглини, у мене зрештою залишиться набагато менший недобудований будинок.
Те саме стосується реконструкції вправ. Зокрема, під час вправи та безпосередньо після неї вправа розщеплює запаси м’язів - вуглеводів та м’язових структур - білка. Потім імунна система входить, щоб прибрати безлад.
І, нарешті, генеруються сигнали, які наказують організму відновитись. Однак, як я сподіваюся, тепер ви можете бачити, без належної білкової та вуглеводної сировини ця будівля не може відбутися. У вас залишаться м’язи, які ніколи не реалізують свій потенціал.
Отже, з цією аналогією, я сподіваюся, очевидно, що цей період після тренувань - це не час сприймати легковажно. Пам’ятайте, ви провели значну кількість часу в тренажерному залі, розбиваючи м’язи з поважної причини. Ви хочете, щоб він був краще адаптований до майбутніх вимог.
Отже, щоб реалізувати повну віддачу свого часу, потрібно дати організму необхідну йому сировину, а саме білки та вуглеводи.
Годування голодних м’язів
Як я вже згадував раніше, усі учні (чоловіки чи жінки), незалежно від обраного ними режиму фізичних вправ, повинні серйозно ставитися до харчування після тренування, щоб забезпечити м’язи необхідною сировиною. Оскільки всі типи фізичних вправ використовують вуглеводи для енергії, виснаження м’язових вуглеводів неминуче. Тому їжа після тренування з високим вмістом вуглеводів необхідна для поповнення запасів вуглеводів/енергії в м’язах.