Важливість харчування!
Важливість сировини для вашого організму для росту м’язів не можна підкреслити в достатній мірі, і я пропоную перше, що ви робите як початківець, це дізнатися про правильне харчування.
Вірте чи ні, але це найважливіший фактор для зростання м’язів. Без правильного харчування, добавок та зволоження ви майже не отримаєте або взагалі не отримаєте ніяких надбань, і будете дуже розчаровані і, швидше за все, кинете свою справу, бо не побачите жодних прибутків. Важливість сировини для вашого організму, яку потрібно використовувати для росту м’язів, не можна підкреслити в достатній мірі, і я пропоную перше, що ви робите як початківець, це дізнаєтесь про правильне харчування. Отже, ти готовий? Добре.
По-перше, ви повинні розуміти, що з бодібілдингом пов’язані три макроелементи:
- Білок
- Вуглеводи
- Жир.
Все про білок:
Білки, що складаються з різних амінокислот, є фактичними будівельними блоками м’язової тканини. Білок формує, відновлює та підтримує ваші м’язи, і це дуже важливо для культуриста, оскільки часті інтенсивні підйоми тягарів ставлять настільки високий попит на нього для вашого тіла. Для досягнення максимального зростання щодня потрібно вживати широкий спектр амінокислот. Є 20 амінокислот, і організм людини природним чином виробляє 12 з них, але інші, які називаються «незамінними амінокислотами», можна отримати лише з їжею. Вам потрібно добре споживати білок, щоб переконатися, що виростаєте, але багато підлітків там споживають білок до абсолютно не потрібних кількостей, і це проблема, яку, на мою думку, потрібно вирішити. Надмірне споживання білка шкідливо впливає як на нирки, так і на печінку і змушує людський організм спалювати цінний білок для отримання енергії. Зберігайте споживання білка в ідеальному обсязі залежно від ваги вашого тіла, не потрібно надмірно це робити.
Різні джерела:
Система ранжування різних джерел білків називається біологічною цінністю (BV). Чим вище BV, тим швидше білок засвоюється і використовується в організмі. Ось найкращі джерела білка та їх BV:
Сироватковий білок - Цей білок, отриманий з молока, є безперечно найкращим джерелом. З максимальним вмістом BV 157 * зауважте, що зазвичай BV не може бути вищим за 100, але пам’ятайте про цю кількість як приблизне *, цей білок засвоюється найшвидше та найефективніше. Знайдений у вигляді порошку та змішаний з молоком або водою, його можна знайти в магазинах харчових добавок/здорового харчування, але я рекомендую замовити його на одному веб-сайті www.bodybuilding.com. Таким чином, ви отримаєте найкраще за свої гроші. Деякі якісні бренди - Prolab, Sportpharma та Optimum Nutrition (усі ці фірмові товари можна знайти на цьому сайті).
Яєчний білок - До продажу сироватки старомодне яйце було провідним джерелом білка, що містить максимум BV 100. Причиною є те, що всередині яйця знаходиться повна тварина. І я усвідомлюю, що деякі культуристи уникають цього джерела, оскільки їм не подобається смак яєць щодня, але він майже ідеальний і дуже зручний у використанні, оскільки його можна їсти в різних стилях, а також можна пити. Ви також можете придбати яєчний білок у вигляді порошку. Жовтки можуть бути шкідливими для вас, якщо їх з’їсть занадто багато, я б не рекомендував їсти більше чотирьох на день.
Молочний білок - Цей білок є сумішшю казеїну та сироватки, максимальний рівень BV становить 91. Сироватка швидко діє, швидко забезпечує білок, а казеїн у молоці розвивається повільно, ось чому багато культуристів п’ють молоко перед тим, як лягти спати. Дуже зручне джерело, і його можна додавати до сироваткових коктейлів, щоб отримати також повільно розвивається білок. Казеїнові добавки також виготовляються у вигляді порошку.