Вегетаріанство, вуглеводи та втрата жиру StrongFirst Forum

Цінний член рівня 1

Привіт всім. Я люблю цей форум - читаю роками, але жодного разу не публікував публікацій.
У травні я перестав їсти продукти тваринного походження, в першу чергу тому, що у мене часто боліли голова і мені набридло почуватись паршиво. Я сказав собі, що повернуся до вживання продуктів тваринного походження, коли відчую потребу - я люблю (d) м’ясо та молочні продукти. На мій подив, я насправді цього не пропустив, і загалом почуваюся досить добре. Я сильний і енергійний і на шляху до досягнення "простого" в галузі техніки та безпеки.
Моє питання/занепокоєння полягає в тому, що у мене виникають проблеми з опусканням жиру нижче 20%. мені 49 років, 5'9 "і 175 фунтів. Те, що я читав і досліджував, стверджує, що збільшення білка і зниження вуглеводів є хорошим способом знизити це, але я не впевнений, як це зробити харчуватися так, як я їжу.
Мені потрібно додати, що за 3 тижні, коли я серйозно займався S&S, мій апетит різко зріс.
Хто-небудь має досвід/пораду щодо скорочення веганської дієти?

Спасибі заздалегідь.

Стів Фрейдес

Персонал

@MBP, ласкаво просимо на форум StrongFirst.

Подумайте про те, щоб додати м’ясо назад у свій раціон, просто вживайте менше, ніж раніше. Наприклад, я харчуюся дієтою воїна, тому вдень не надто їжу, а це також означає, що вдень у мене немає м’яса чи молочних продуктів (крім вершків, іноді в каві). Існує також безліч способів використовувати м’ясо в кулінарії, в якому не їдять стейк, наприклад, улюблена страва - це повільно приготовлені яловичі короткі ребра. У підсумку це своєрідне рагу, з великою кількістю соусу та м’яса дрібними шматочками. Тут ми часто кладемо пару великих ложок над мискою з рисом або макаронами, іноді навіть на салат.

Іншою пропозицією може бути вегетаріанський білковий бар - зараз існує безліч смачних варіантів, наприклад, я люблю такий вид, який називається Raw Rev, і часто моя денна їжа складається з одного з них вранці та іншого в середині - після обіду кожного разу з приємним подвійним еспресо з жирними вершками. Це означає, що я забрав 20-25 грамів білка.

Анна С

Учасник 9 рівня

Подивіться, чи зможете ви зареєструвати споживання протягом 3 днів, і складіть хороше уявлення про те, скільки грамів білка ви вживаєте.

1,6 г/кг/день - загальна рекомендація для тих, хто тренується. Отже, 126 г/день - це приблизно для вас для сили та розвитку м’язів. Ви можете додавати соєві або горохові ізолятні порошки, якщо ви не отримуєте їх під час споживання їжі. Або додайте трохи м’яса/яєць, як пропонує Стів.

Якщо ви намагаєтеся насправді схуднути під час тренувань (дефіцит калорій), ще важливіше достатнє споживання білка. Інакше ви втратите більше своєї заробленої важкої мускулатури, а тоді ще важче дістати тіло там, де ви цього хочете.

q.Гунг

Учасник 6 рівня

Цінний член рівня 1

Дякуємо за прийом і дякуємо обом за пораду. Я відстежую споживання, і здається, що мені не вистачає приблизно 30-40 грамів щодня. Я спробую доповнити і, якщо все ще буде потрібно, почати додавати назад.

Цінний член рівня 1

vegpedlr

Учасник 6 рівня

Якщо ви хочете їсти на рослинній основі, дотримуйтесь рекомендацій лідерів у цій галузі.

Щільність калорій є ключовим фактором, і найкращим поясненням та реалізацією цього є доктор Джон Макдугал та Джефф Новік.

Цінний член рівня 1

Якщо ви хочете їсти на рослинній основі, дотримуйтесь рекомендацій лідерів у цій галузі.

Хороша порада. Я великий шанувальник Макдугалла.

vegpedlr

Учасник 6 рівня

FWIW, звичайна порада, що білки та жири сприяють ситості, для мене зовсім не відповідає дійсності. Я знаю, що я не одна в цьому.

Для мене найкраще сприяє насиченню відповідними калоріями - це складні вуглеводи з неушкодженою клітковиною та водою. Так само, як навчають Макдугал та Новік. Іншими словами, цільна рослинна їжа. Я можу з’їсти калорій в сирі на добу і не відчувати задоволення. Нафта взагалі не реєструється. М'ясо просто огидне.

Але картопля може задовольнити мене при дефіциті калорій. А квасоля справді є чарівним фруктом, більш ніж достатнім білком, тоннами вуглеводів та клітковини, що повільно спалюються. Ідеально!

ЛукаВ

Учасник 6 рівня

Пантролікс

Цінний член 5 рівня

Вільям поганий приклад

Учасник 6 рівня

Ваша мета - втратити% жиру в організмі. Ви хочете залишатися на своїй поточній вазі тіла або худнути?

Я визначаю свої калорії, необхідні для підтримки ваги. Якщо я хочу набрати вагу, я додаю 500/день. Якщо я хочу схуднути, я віднімаю 500/день.

При підтримці ваги я з’їдаю 1 г білка/фунт нежирної маси тіла, 0,3 г жиру на фунт загальної маси тіла, а решту складаю з вуглеводів.

Якщо набираю вагу, я з’їдаю 0,8 г білка/фунтів нежирної маси тіла, з’їдаю той самий жир, а решту складаю з вуглеводів. Тож більше вуглеводів.

Якщо я втрачаю вагу, я з’їдаю 1,2 г білка/фунтів нежирної маси тіла, з’їдаю той самий жир, а решту макіяжу вуглеводами. Так менше вуглеводів.

Одне, що ти сказав, це мене тримає. Коли я робив S&S, щодня, років тому, 2013, я думаю, мій апетит також збільшився. Я заспокоїв це, я навалився на S&S, ха-ха. Я думав, що це дивно і дивно.