Великі сніданки, калорії в горіхах та маса серцевих м’язів WGN Radio 720 - Чикаго; s Дуже власний
Піст або великий сніданок
Вас бентежить, що їсти і в який час їсти вранці? Дві найактуальніші теми, які зараз існують у нескінченному світі дієти та схуднення, - це концепція періодичного голодування та індукованого дієтою термогенезу. Тепер ці дві концепції не можуть бути більш віддаленими, і все ж вони обидва можуть працювати.
Періодичне голодування - це не дієта, це режим харчування. Ця закономірність циклічна між прийомом їжі та голодуванням, вона не обговорює, які продукти та скільки ви їсте, - це все про час. Найпоширенішою формою зараз є 16-годинний переривчастий піст. Скажімо, ви вечеряєте о 18:00, метою цього плану буде не їсти знову до 10:00 наступного дня. Голодування протягом 16 годин. Насправді це, мабуть, було нормою, перш ніж ми мали продуктові магазини, холодильники та консерванти. Цей план допоможе вам схуднути, якщо ви не навантажуєтесь калоріями протягом 8 годин, які ви їсте, по суті, якщо ви їсте нормально протягом 8 годин, у вас буде зменшуватися калорія u = споживання, і ваше тіло буде використовувати резерви протягом періоду посту, таким чином, закінчуються втратою ваги.
Як організм реагує на це? Ми бачимо, що інсулін стає більш чутливим, а рівень інсуліну падає, це дозволяє тілу спалювати жир для отримання енергії. Ми також збільшуємо гормон людського росту, що також приносить перевагу втраті жиру, а також росту м’язів. Доведено, що це зменшує жир на животі, збільшує швидкість метаболізму, що в свою чергу призведе до втрати ваги.
А тепер перейдемо до іншої крайності, викликаної дієтою термогенезу або ДІТ. Тут ідеться про протилежність періодичному голодуванню. Ця концепція полягає в тому, що ви їсте найбільшу за день їжу вранці, а потім середній обід, а потім невелику вечерю. Концепція полягає в тому, щоб дати своєму тілу енергію (калорії), коли йому це потрібно, таким чином тіло спалює більше калорій. Він також має ідею, що великий сніданок сповільнить або усуне закуски, які багато роблять протягом дня, коли багато калорій береться без особливих роздумів.
Простіше кажучи, кількість енергії, яку ми використовуємо щодня, складається з 3-х підсумків, перша - це енергія, яка нам усім потрібна для підтримки життя на базовому рівні (30%), друга - кількість енергії, яку ми використовуємо під час фізичної активності (60 %) і третє - це кількість енергії, яка виробляється з нашого раціону, та енергія, необхідна для перетравлення дієти (10%). Концепція DIT полягає в тому, що ми можемо впливати на кількість енергії, витраченої певною дієтою та в певний час доби. Дослідження показали, що у худих людей DIT був вищим, ніж у тих, хто відчував ожиріння.
Основним фактором, що визначає DIT, є вміст їжі, алкоголю та білків, що призводять до високого DIT, тоді як жир та вуглеводи мають нижчий DIT. Дослідження, проведене в Німеччині, свідчить, що великий сніданок з більшою калорійністю, ніж вечеря, призводить до вищого DIT, а також виявляється, що це призводить до зниження перекусів протягом дня, що може бути настільки ж важливим. Концепція того, що ви їсте найбільше за сніданком або обідом, поширена в усьому світі. Існує певна домовленість, що вечеря повинна бути найменш калорійною їжею, чого ми рідко бачимо тут, у США.
Тож який план найкраще підходить для вас? Або ви можете насправді зробити їх обох. Зараз це одна з найгарячіших концепцій - це продовжувати періодично постити і поєднувати це з найбільшою їжею за день вранці. Здається, що найбільший вплив справляє ранкова їжа з більшою кількістю білка, ніж жиру чи вуглеводів.
Калорії - вони змінюють підрахунок?