Велоспорт білка може допомогти вам наростити більше м’язів!
Неважливо, куди ви дивитесь, дієти з високим вмістом білка - це “все” у статтях, починаючи від жорсткого бодібілдингу і закінчуючи втратою жиру тощо. Ось декілька швидких фактів щодо білків, зразок двотижневого циклу тощо.
Всесвіт фітнесу часто розділяється на, здавалося б, кожну тему. З одного боку, у вас є любителі фітнесу, які читають статті в Інтернеті, навчальні книги та журнали про м’язи, щоб дізнатися, як максимізувати склад свого тіла, працездатність та здоров’я. З іншого боку, у вас є основні фітнес-органи, які пишуть статті та книги для основної людини, яка просто прагне оздоровитись і трохи втратити жир.
Любителі фітнесу робили дієти з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом здорової жирності, тоді як влада все ще говорила, що найкращим способом схуднення є нежирна дієта. Любителі фітнесу продовжували виривати волосся і намагалися розповісти всім, що вони знають. Серед усієї цієї плутанини обидва табори погодились в одній концепції: кожен повинен харчуватися дієтою з високим вмістом білка.
Неважливо, куди ви дивитесь, дієти з високим вмістом білка - це «головне» у статтях, починаючи від жорсткого бодібілдингу і закінчуючи втратою жиру тощо.
Експерти з підготовки фахівців, тренери зірок, прогресивні лікарі та хлопець з вулиці знають і говорять, хто слухатиме, що вам потрібна дієта з високим вмістом білка. Хоча це може бути священна корова, нам не потрібно постійно сидіти на високобілковій дієті.
Просто факти
Перш ніж ми можемо зробити крок вперед, нам слід зробити крок назад і вивчити, що прийнято вважати фактом, коли мова йде про споживання білка. Найчастіша рекомендація - приймати один грам білка на фунт ваги.
Якщо ви важите 200 фунтів, то краще отримуйте 200 грамів білка на день. Це гарантує, що ваше тіло має необхідну кількість білка для відновлення, відновлення та побудови м’язової тканини.
Фліпсайд призначений для спеціалізованих тренерів, які приймають більше 1,5-2,0 грамів на фунт ваги просто тому, що вони більше тренуються. Тут ідеться про те, що для збільшення синтезу білка та утримання азоту потрібно більше білка. Це ціла кількість курки, яловичини, риби та білкового порошку, які ви повинні споживати.
Якщо я важу 200 фунтів, то мені потрібно 350-400 грамів білка, щоб рости. Окрім шлункових проблем, це смердить, хоча сьогодні це найпоширеніша віра у світі статури. Білок - це чудово, але це не так що чудово, і вирощування його за рахунок вуглеводів або жирів та інших поживних речовин не є оптимальним способом вирощування, але, як каже стара приказка, «м’ясо будує м’ясо».
Зростання м’язів є результатом правильного вживання білків з споживанням вуглеводів та жирів, а не одного над іншим. Природний чи не природний, наше тіло має обмеження в кількості білка, який ми можемо приймати, перетравлювати та вживати.
Наш організм адаптується до будь-якого палива, яке ми йому даємо. Їжте багато жиру, товстійте. Їжте багато вуглеводів, і ми використаємо їх для енергії. Якщо ми їмо багато білка, тоді ми будемо вживати його до певного моменту. Можливо, це тому, що вуглеводи розглядаються як вороги, а білки - як добрий хлопець, але споживання білків відбувається один і той же день у день без роздумів.
Хіба я не пошкоджую м'язову тканину більше, виконуючи рутинну процедуру підборіддя, тягу та присідання, ніж коли я просто треную плечі? Так. То чому я намагаюся годувати своє тіло однаково обидва дні?
* Оцінки на дату публікації статті
Швидкий білок науки
Білок необхідний для побудови гормону росту, інсуліну та інсуліноподібного фактора росту I (IGF-I). Двадцять амінокислот можуть бути використані для нарощування м’язів у тілі, їх далі поділяють на основні та несуттєві групи.
Такі важливі амінокислоти, як ізолейцин, не можуть вироблятися в організмі. і повинні походити з нашого раціону, тоді як такі важливі амінокислоти, як аланін, можуть утворюватися в організмі. Білок розщеплюється в шлунку до ще менших амінокислот за допомогою численних ферментних процесів.
Повідомлення, яке потрібно взяти додому, полягає в тому, що всі амінокислоти, які ми їмо, розщеплюються на вільні амінокислоти і використовуються для обмінних процесів, однією з яких є нарощування м’язів. На те, що з ними відбувається звідти, впливають попередні прийоми їжі, індивідуальні гормональні фактори, наявність амінокислот, загальне споживання калорій та ваш рівень фізичних навантажень.