Здоров’я суглобів - розваги; Фітнес Гімнастика Тумблінг Ніндзя Сила

Дженні Гаал, фітнес-директор

фітнес

Суглоби розташовані по всьому тілу і відіграють ключову роль у Вашій рухливості та загальному самопочутті. Незважаючи на те, що на суглоби можуть впливати різноманітні фактори, такі як травми, запалення, атрофія м’язів та надмірне використання, існують речі, які ви можете зробити, щоб захистити суглоби та запобігти дегенерації. Наступні способи життя, дієта та доповнення можуть допомогти зберегти суглоби здоровими якомога довше.

Спосіб життя

Займіться щоденними фізичними навантаженнями. Рух збільшує циркуляцію синовіальної рідини (рідина, яка захищає та змащує суглоби) та поживних речовин через суглоби та зміцнює кістки та м’язи, що, в свою чергу, захищає ваші суглоби. Найкраще включати розтяжку та зміцнення у свій режим вправ.

Дотримуйтесь гарної постави. Сидячи з прямим хребтом перед екраном комп’ютера або за кермом, використовуючи ергономічний стілець, носячи плоскі туфлі, а не високі підбори, і несучи книжкову сумку чи гаманець із рівноважною вагою на кожному плечі, може значно допомогти у захисті ваші суглоби. Погана постава може неправильно вирівняти ваші кістки і створити зайве навантаження на суглоби.

Керуйте вагою. Всього 10 фунтів зайвої ваги тіла можуть збільшити силу на коліні на 30–60 фунтів на кожному кроці. Пролиття зайвих кілограмів за допомогою фізичних вправ і здорового харчування може не тільки запобігти майбутнім проблемам з коліном - це також може допомогти зменшити біль, якщо остеоартроз вже розвинувся в колінах.

Вправляйтеся безпечно. Хоча залишатися активним важливо, можна занадто сильно штовхати своє тіло. Помірнуйте рівень своєї активності. Незалежно від того, чи ви розтягуєтесь на заняттях йоги чи тренуєтесь для марафону, обов’язково завжди розминайтесь перед тим, як докладати зусиль, практикуйте безпечне вирівнювання та слухайте своє тіло. Якщо суглоби болять, вони щось вам говорять!