Вербена для одужання - це не лимон!

Ендрю Гамільтон

На додаток до відпочинку та відновлення сил, відновлення втраченої рідини та вуглеводів (а також забезпечення достатньої кількості білка для відновлення м’язової тканини) є важливою частиною відновлення після тренування. Зовсім недавно деякі вчені досліджували й інші способи підвищення харчового відновлення - наприклад, із використанням концентрованих екстрактів фруктів та трав, таких як терпкий вишневий сік, як засобу для поліпшення відновлення (див. Цю статтю). В даний час ще одне нещодавно опубліковане дослідження припускає, що інша природна сполука - екстракт рослини вербени лимона - може значно посилити та прискорити одужання, допомагаючи обмежити пошкодження та запалення м’язів, спричинені фізичними вправами. Ця шкода призводить до м’язової втоми та м’язової болючості, що в подальшому робить відновлення більш складним.

Вербена і одужання

У цьому дослідженні було вивчено 44 здорових чоловіки та жінки (у віці 22-50 років), щоб дослідити ефекти надання запатентованого екстракту лимонної вербени (Recoverben®) на м’язову силу та відновлення після виснажливих фізичних навантажень [Journal of International Society спортивного харчування (2018) 15: 5]. Що важливо, це дослідження було рандомізованим, контрольованим плацебо, подвійним сліпим дослідженням з паралельним дизайном (науково чітка методологія). Випробовуваних було випадковим чином розділено на дві групи:

  • Група лимонної вербени, яка приймала 400 мг на день протягом десяти днів екстракту.
  • Група плацебо, яка виконувала той самий протокол вправ, але приймала інертну добавку плацебо протягом десяти днів до цього.

Після десяти днів прийому добавок усі випробовувані виконували вичерпний протокол вправ, який складався з багаторазових стрибків, призначених для отримання високого рівня пошкодження м’язів та болючості після тренування. Протокол складався з 200 стрибків із зворотним рухом з додатковим навантаженням 10% маси тіла учасника. 200 стрибків із зворотного руху виконувались у десяти сетах по 20 стрибків кожні чотири секунди з 90-секундним відпочинком між сетами. Кут колінного суглоба між стрибками повинен був становити 90 °, що контролювалося спостерігачем. В кінці тесту оцінку сприйманого навантаження (RPE) отримували за шкалою Borge RPE. Поєднання шкали Borge RPE та повторень стрибків використовувались для того, щоб забезпечити належне та однакове виснаження випробовуваних після вправ та для контролю порівнянності протоколу стрибка між групами вербени лимона та плацебо.

Що вони знайшли

Тестування функції м’язів (MVC - наскільки сильно м’язи змогли скорочуватися) показало, що MVC значно менше знижується після фізичних вправ у групі лимонної вербени, ніж у групі плацебо. Більше того, у групі лимонної вербени сила м’язів була повністю відновлена ​​через 48 годин, тоді як сила все ще була знижена на той момент у групі плацебо. Іншим ключовим висновком було те, що, дотримуючись протоколу стрибка, суб’єкти лимонної вербени відчували менше болю та дискомфорту порівняно з групою плацебо. Крім того, біохімічне тестування на маркери пошкодження м’язів показало, що спортсмени лимонної вербени зазнали меншої шкоди після вправи, ніж група плацебо.

Наслідки для спортсменів

Дослідження про спортивні добавки приходять і йдуть, але це робить цікаве читання завдяки суворому дизайну та гідному розміру вибірки. М'язова сила знизилася на 21% у групі плацебо, і відновлення було завершено лише через два дні після фізичних вправ (загальновизнано, що для повного відновлення після вправ, спричинених пошкодженням м'язів, необхідні два-сім днів). Порівняно з плацебо, екстракт вербени лимона значно буферизує втрату сили після фізичних вправ, зменшуючи втрати лише до 11%, що є тією втратою сили, яку ви очікували б лише при незначному пошкодженні м’язів. зробити висновок, що лимонна вербена, здається, не тільки прискорює відновлення, але і зменшує втому безпосередньо після фізичних вправ.