Ви ніколи не занадто старі, щоб відновити своє тіло Poise®

Можливо, ви вже їх відчули: зайві сантиметри навколо талії; задихаючись повітрям після підйому на одну сходи; потребує допомоги в переміщенні ящиків по будинку; і, звичайно, нічні припливи і наступне недосипання на наступний день.

ніколи

Що спільного у всіх цих? Як ми говоримо іспанською, "Календар не прощає".

Ці почуття можуть бути гіршими, якщо ви не доглядали за своїм тілом за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ, але чи є щось, що справді може повернути годинник назад? Виявляється, правильне потовиділення може бути найкращим ліками проти старіння.

У міру дорослішання багато можливостей, пов’язаних з фітнесом, зменшуються. За словами Піта Макколла, фізіолога фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ (ACE), це те, що ви можете очікувати під час біологічного/хронологічного процесу старіння:

  • Втрата сухої м’язової маси, що призводить до зниження силової здатності та фізичної функції
  • У міру втрати м’язів швидкість метаболізму у спокої (RMR) зменшує здатність організму спалювати калорії під час відпочинку, що уповільнює ваш метаболізм
  • Втрата мінеральної щільності кісткової тканини
  • Зміни в ендокринній системі, яка виробляє гормони, що відповідають за стимулювання або гальмування важливих клітинних реакцій від серцево-судинного здоров’я до зовнішнього вигляду шкіри

І, не займаючись фізичними вправами, ви насправді потрапляєте в старіння до спадної спіралі: зменшення маси тіла, збільшення жиру в організмі та повільніший обмін речовин впливають на рівень енергії, що робить ще важчим удар по біговій доріжці.

Ваша енергія підбору залежить від фізичних вправ. Фізична активність стимулює ваші гормони, одночасно знижуючи стрес. Насправді, фізичні вправи сприяють доступності амінокислотного триптофану, який допомагає виробляти почуття нейромедіатора серотоніну добре після 30 хвилин накачування м’язів, а ефект може тривати до 90 хвилин, згідно з дослідженням, опублікованим у Medicine & Фізичні вправи у спорті та фізичних вправах.

Вам не потрібно "старіти" з фітнесу

Не думайте, що все втрачено лише тому, що ви досягли 50-х. У недавньому дослідженні Університету штату Меріленд п'ятдесят здорових сидячих чоловіків та жінок у віці 65 років і старше виконали близько п'яти місяців вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Загалом, учасники покращили силу тіла, силу та склад тіла (маючи на увазі менше жиру та більше м’язів).

За словами автора дослідження, доктора філософії Бена Херлі, "приріст 2,2 фунта знежиреної маси призвів до поліпшення фізичної функції в діапазоні від 7 до 20 секунд під час ходьби або підйому сходами.

Змініть своє мислення - від "Я повинен" до "Я хочу"

Докази показують, що ви можете омолодити своє тіло в будь-якому віці, коли почнете займатися спортом, навіть якщо останній раз, коли ви носили кросівки, було бігти до супермаркету. Найстрашнішою перешкодою, яку потрібно подолати, є не ваш вік чи нестача часу, а, навпаки, зобов’язання розпочати.