Ви пережили те, що ми називаємо космічним оргазмом, підвищення свідомого дихання Здоров’я та добробут

Ви робите це більше 23 000 разів на день, але чи правильно дихаєте? Від сеансу переродження до холотропного дихання Річард Годвін вдихає останнє захоплення здоров’ям

Фотографія: Getty Images

Ви сидите зручно? Дихальні шляхи чисті, спина пряма, відсутність респіраторних захворювань? В ПОРЯДКУ. Зробіть серію коротких глибоких вдихів. Активуйте діафрагму, втягніть повітря прямо в живіт, нехай груди впадуть. Повторити 30-40 разів. Відчуваєте себе трохи плаваючим? Поколювання пальців? Не хвилюйся. Це просто кисень насичує ваші клітини.

Тепер зробіть великий вдих, потім викиньте все повітря з легенів і затримайте його. Розслабтесь, у вас все буде добре. (Поки ви не робите цього в басейні.) Це легке відчуття паніки? Не про що турбуватися. Ви можете бути здивовані, як довго ви можете натискати на нього, перш ніж вам доведеться сильно дихати.

Після трьох спроб мені вдалося три хвилини 23 секунди не дихати. Людина, яка сформулювала цю вправу, голландський фахівець з витривалості та багаторазовий рекордсмен світу Вім Хоф (59 років) навчився тривати до шести-семи хвилин. Він стверджує, що виконуючи цю вправу щодня (разом із режимом холодного душу та медитації), ми можемо допомогти у лікуванні цілого ряду захворювань та захворювань, від депресії до артриту. "Це так просто", - каже він мені. «Ось чому люди це не помічають. Вони залишаються в своїх мізках, думаючи: "Це не може бути так просто". Але це так! "

Хоча Хоф може бути найбільш ексцентричною людиною, яка рекламує дихання як панацею у 21 столітті, він не один. Вперше я почав помічати, наскільки модним стало дихання, коли переїхав до Лос-Анджелеса в 2016 році. Один із перших людей, з яким я познайомився, англійський продюсер, щойно наніс на зап’ястя слово „ВДИХ”. Нові друзі розповідали мені про свідомі гурткові роботи та заняття з перевиховання дихання. Хардкорні спортзали захоплено говорили про дихання як про «пульт дистанційного керування мозку». Навіть Хілларі Клінтон у своїй книзі «Що сталося» стверджувала, що йогічне поперечне ніздреве дихання допомогло їй перемогти президентські вибори від Дональда Трампа: «Глибоко дихаючи діафрагмою, покладіть великий палець правої руки на праву ніздрю та кільце і мізинці зліва від вас ... »і так далі.

Зараз заняття диханням та рекалекції також досягли Британії: Фонд трансформаційного дихання Великобританії перелічує події по всій країні, обіцяючи, що "ви розкриєте весь потенціал вашої дихальної системи". "Задиханість" рекламується як нова уважність (хоча один з учасників недавньої сесії в Лондоні описав це як "йогу без йоги"). Дихання: коли ви починаєте це помічати, це роблять усі.

І, певним чином, це неминуче. Ціла індустрія самообслуговування змусила нас сумніватися у всьому, що ми робимо природним чином - їмо, робимо вправи, спимо - і дихання лежить в основі всього цього. Оскільки ви робите це приблизно 16 разів на хвилину, 960 разів на годину і 23 040 разів на день, є надзвичайно багато можливостей для вдосконалення.

Все ще зручно сидіти? Зараз ти можеш нормально дихати.

"Дихання ігнорується широкою громадськістю", - каже доктор Беліса Вранич. Я гадаю, вона сказала б, що: за спеціальністю дитячий психолог, вона зараз працює в Центрі Еша в Нью-Йорку - практиці “інтегративної та функціональної медицини”, де викладає техніки дихання пожежникам, поліцейським та солдатам, щоб допомогти їм справлятися зі стресом. . Зараз вона має свої погляди на загальну дихаючу публіку. «Пульмонологи досліджували важку дисфункцію. Йоги розглядали пранаяму. Але ніхто не думав про звичайну людину, як ми з вами. Люди усвідомлюють, що ними закінчили нехтувати ".

Вона розробила тест на дихання IQ, призначений для вимірювання як ємності легенів, так і стилю дихання. У своїй книзі «Дихай» за 2017 р. Вона задає подальші запитання: ти сидиш цілий день перед комп’ютером? Ви відчували травму, страх чи тривогу в дитинстві? Вона вважає, що 95% з нас дихають "біомеханічно незручно", тобто, ми дихаємо "вертикально" (короткі, неглибокі, напружені вдихи в грудях) на відміну від "горизонтально" (тривалі, обширні, спокійні вдихи, які повністю використовують нашу нижчу ємність легенів). "Більшість людей поняття не мають, де їх легені", - каже вона. Вона говорить мені розвести пальці між сосками і пупком. «В середині знаходиться найбільша частина ваших легенів. Не в комірці комірця ».

Вона розповідає дихальну версію «Падіння»; люди звикли правильно дихати. Коли трирічна дитина дихає, їх живіт входить і виходить. Те саме з тваринами. Але в певний момент ми почали дихати «вертикально». Ось так ми призначені для дихання, коли стикаємося із справді стресовими ситуаціями - але не, скажімо, коли наш телефон дзвонить 150 разів на день. Як вона це описує, нас вразила "ідеальна буря"; ми не тільки набагато більш осілі, ми також постійно реагуємо на цифрові технології - катастрофу дихання. "Коли ви дивитесь на ці екрани, ваше дихання змінюється. Ви як тварина в режимі переслідування. І якщо ви помітите, ви цілий день робите неймовірно маленькі вдихи. Єдиний раз, коли ти справді дихаєш, - це коли ти глибоко зітхаєш ”. За її словами, правильне дихання - це найважливіше втручання, яке ви можете зробити для власного здоров’я. Дешево теж.

Дихання відбувається автоматично і не автоматично одночасно. Функція дихання контролюється в стовбурі мозку, тій частині мозку, яка контролює основні речі, які підтримують нас у житті, як серцебиття. Ви все ще дихаєте, коли знаходитесь у непритомному стані, спите або знеболюєте. Але, певним чином, це ближче до соматичних функцій (таких як ходьба), ніж до вегетативних, мимовільних функцій (наприклад, потовиділення). Вам не потрібно думати про кожен свій крок, ви просто прямуєте кудись. Ваш мозок автоматично коригує ваші кроки, подібно до того, як ваш мозок час від часу вдихає зітхання, коли йому потрібно більше кисню. Але ви також можете вирішити затримати дихання, гіпервентилювати або, як обіцяють ті, хто практикує дихання, використовувати своє дихання "для подорожі між свідомим і несвідомим розумом".

Коли я вперше усвідомив своє дихання, у віці п’яти років - приблизно в той час, коли доктор Вранич вважає, що ми починаємо робити це неправильно, я пам’ятаю, як пережив дитячу версію екзистенціальної кризи. Що робити, якщо я забуду дихати? Іноді я ловив себе, щоб не дихати і хвилюватися. Недарма: Я часто падав у непритомність через брак кисню в мозку. Але я якось пройшов кілька наступних десятиліть, ледве замислюючись про це, аж до одного недільного ранку минулого року, коли пішов доповідати про спільні заняття фізичними вправами на баскетбольному майданчику в місті Каньйон Руньйон, штат Лос-Анджелес, які проводила група оздоровчих братів, які називають себе Ініціатива Wildfire.

Я очікував виснажливого сеансу ваг, кардіо, приниження. Насправді це було досить приємно. Інструктор Брайан Елліс, автор пісень і автор пісень з татуюванням на обличчі та месіанською поведінкою, сказав нам, що, оскільки він був "лінивим, як нахуй", він вдосконалив свої вправи до двох основних особливостей: ходьби та дихання. Він попросив нас лягти і провести дихальну вправу, в якій ми гіпервентилювали, а потім затримали колективне дихання.