Ви потрапили на плато у вашому фітнес-русі N1

Одна річ, яку ми, мабуть, усі переживали раніше, незалежно від того, які наші цілі у фітнесі, - це плато. Плато може трапитися з кількох різних причин, саме на цьому ми і поговоримо. Окрім того, ми дамо вам 5 способів подолання плато!

Чому трапляються плоскогір’я?

Калорійний дефіцит - Тепер ви можете сказати: "Я вважав, що правило полягає у зменшенні та зменшенні калорій" у сценарії схуднення. І так, це вірно до певної міри. Однак якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, ваше тіло також не отримує всіх необхідних поживних речовин. І якщо це трапляється занадто довго, саме тут відбудеться плато.
Режим голодування - Коли ви голодні, ваше тіло виділяє гормон, який називається грелін. Грелін також є гормоном у вашому тілі, який сприяє накопиченню жиру. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод протягом дня, ваше тіло виробляє занадто багато греліну. Це в свою чергу призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, а накопичення жиру зростає.
Відстеження - Якщо ви не стежите за своєю їжею, ви можете розраховувати потрапити на плато. І якщо ви відстежуєте свою їжу, багато хто з нас не відстежує належним чином або повідомляє про всі з'їдені калорії.

Ось 5 способів подолати це вперте плато:

Перестань голодувати - Попрацюйте з професіоналом, щоб з’ясувати, яким хорошим споживанням калорій було б досягнення ваших цілей. Крім того, якщо ви голодуєте, ви з меншою ймовірністю дотримуєтесь цього типу дієти, і ви будете постійно відчувати себе обділеними. І це може призвести до того, що ви ввійдете в цикл обмежень - багато хто з нас так добре знають.
Трек - Коли у вас є конкретні цілі у фітнесі, відстеження - це величезний спосіб досягти цих цілей. І переконайтеся, що ви правильно відстежуєте, вимірюючи також споживання. Між вгадуванням та фактичним вимірюванням може бути величезна різниця: