Ви потрапили на плато Зробіть це, щоб поповнити раціон

Будь-хто в процесі схуднення може потрапити на плато схуднення. Ось декілька порад про те, як боротися з плато, щоб ви могли зберегти мотивацію для подальшого схуднення.

Типові 10 кроків у житті дієти

Вас мотивує, можливо, масштаб чи медичне питання, і ви обираєте дієту.
Ви починаєте худнути спочатку швидко, що стимулює вашу мотивацію.
Втрата ваги трохи сповільнюється, але ви все одно відчуваєте успіх.
Ви можете трохи відійти від дієти, але все одно схуднути.
Втрата ваги поступово сповільнюється, а потім припиняється, перш ніж досягти своєї мети.
Ви дотримуєтесь свого плану ще на тиждень-два, але втрати ваги все одно не відбувається.
Розчарування настає. Ви можете взяти більше свободи, вибираючи їжу.
Дієта закінчена.
Якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, з часом ви повернете собі всю цю вагу.
І зрештою ви знову мотивуєтесь і починаєте спочатку з No1.

Мотивація згасання та плато ваги - це факт життя людей, які їдять дієту, скрізь. Що ви можете зробити, коли мотивація спускається з каналізації і наступає страшне плато ваги? Ось 10 ідей для підзарядки дієти, якщо ви потрапили на плато. Один або кілька з них можуть допомогти вам справитись і перейти до більш стійкого успіху в схудненні.

Як поповнити раціон, потрапивши на плато

1. По-новому уявіть свої цілі

Багато людей починають з надзвичайно амбіційних планів схуднути за дуже короткий проміжок часу. Як ви можете визначити, чи намагаєтесь ви програти занадто швидко? Один підказка полягає в наступному: коли ви підключаєте свої цілі до відстежувача калорій MyNetDiary, він говорить, що вам потрібно скоротити 1000 або більше калорій на день. Або це може сказати, що вам потрібно з’їдати менше 1200 калорій на день, щоб досягти своєї мети. Дуже низький рівень калорій може призвести до відчуття нестачі. Можливо, трохи вищий рівень калорій є більш стійким.

2. Обійми плато

Повторно визначте свою теперішню вагу як нову початкову вагу. Живіть з нею 2-4 тижні, харчуючись при цьому скромними порціями їжі та залишаючись активними. Потім, коли будете готові, введіть свою нову вагу та цілі в трекер.