Ви розглядаєте можливість з’їдати 800 калорій на день, щоб схуднути?
Дієта 800 калорій на день - це те, що ми називаємо агресивним режимом схуднення. Ви можете втратити 3 - 5 фунтів на день, дотримуючись дієти на 800 калорій на день. Середня загальна втрата ваги, якщо ви жорстко підтримуєте 800 калорій на день, становить приблизно 44 фунтів за 12 тижнів, причому більша частина ваги втрачається протягом перших 3 - 6 місяців.
Зверніть увагу, що ця дієта є лише короткочасним рішенням для швидкого схуднення; після втрати бажаної ваги єдиний спосіб утримати вагу - продовжувати дотримуватися низькокалорійної дієти та регулярно займатися спортом.
Розглядаючи питання про початок будь-якої дієти, завжди обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. З огляду на це, давайте з’ясуємо, як діє дієта на 800 калорій на день.
Що слід враховувати, вживаючи 800 калорій на день
1. Продукти харчування
Типи їжі, яку ви б їли протягом 800 калорій на день, обмежені рідинами та продуктами, що замінюють їжу. Сюди часто входять коктейлі, батончики, прозорий бульйон, йогурти, фрукти, бобові. Зазвичай обраний продукт харчування повинен складати одну порцію на прийом їжі. Веб-сайт, який допомагає створювати плани харчування, - EatThisMuch.com.
Для найкращого узгодження з вашим станом здоров’я, замінні продукти повинен призначати лікар, а не купувати їх у вільному продажу в магазинах здоров’я та фітнесу. Це гарантує, що ви отримуєте належні вітаміни та поживні речовини, необхідні організму, щоб пережити дієту.
2. Зразок меню
Ваш день може розпочатися з однієї чашки зеленого чаю Matcha Chia Pudding, що становить приблизно 320 калорій. Обід може бути однією порцією нежирного грецького йогурту з песто та помідорами. Вечеря може бути двома шашликами веганського шашлику та двома склянками свіжого шпинату, лимонного соку, оливкової олії з трьома унціями креветок.
Кожен, хто має проблеми з дотриманням менших порцій або порцій такого суворого плану харчування, може вибрати дві заміни їжі, наприклад, шейк, рекомендований медиками, та низькокалорійну вечерю.
3. Побічні ефекти
Споживання 800 калорій на день має побічні ефекти. Найпоширенішими є нудота, головний біль, втома, діарея та/або запор. Ви, ймовірно, постраждаєте від одного або декількох з цих побічних ефектів, оскільки ваше тіло має налаштуватися лише на 800 калорій на день. Ці побічні ефекти, як правило, помітні протягом перших 4 - 16 тижнів дієти з 800 калорій на день.
Оскільки ця дієта короткочасна, ці побічні ефекти, ймовірно, триватимуть весь час дієти. Можливі важкі побічні ефекти - це підвищення артеріального тиску та рівня холестерину внаслідок швидкої втрати ваги - ще одна причина, щоб залучити свого лікаря, зберігати безпеку перед марнославством.