Ви спалюєте калорії, які ваша кардіо-машина думає, що ви фітнес-студія Go Girl

від Пандори Вільямс

Як людина, яка раніше важила 420 фунтів і виграла битву проти ожиріння, я можу сказати вам, що значна частина цієї битви була для мене числовою.

На початку своєї подорожі я все порахував. Кожну з’їдену калорію, будь-яку спалену калорію. Я звернув увагу на свій пульс, відстань, яку я подолав, тривалість часу, який я робив, і з самого початку, одне з найбільших розбіжностей, яке я бачив у цифрах, було в кількості загальних спалених калорій, про які повідомляли кардіотренажери.

спалюєте

Сьогодні я провів 65 хвилин на еліптиці, виконуючи крос-програму, яка варіювала опір від будь-якого рівня від рівня 3 до рівня 18 під час моїх тренувань. Коли я закінчив, еліптик повідомив, що загальний опік калорій становив 907 калорій. Машина враховує мій вік, вагу, час та темп при визначенні мого спалювання калорій.

Fitbit Surge на моєму зап'ясті розрахував ту саму тренування на 66 хвилинах, 5596 кроків, і при середньому пульсі 130BMP під час моєї тренування розрахував ту саму тренування на 595 калорій.

Моя цільова зона серцевого ритму як 38-річної жінки становить від 93 до 157 ударів на хвилину. Отже, я чудово працюю із такою інтенсивністю протягом 60 хвилин. Частота мого серцебиття зазвичай становить 140-ті роки під час важчих частин моєї тренування і падає до 125 на етапах відновлення після моїх інтервалів.

Тож одна і та ж тренування за кардіотренажером спалила на 312 калорій більше, ніж мій фітнес-трекер. Це надзвичайна 41 різниця. Тут ми не говоримо про 20 калорій, ми говоримо про таку саму кількість калорій, як 6-дюймова індичка та проволон на пшениці, з частиною видобутого хліба, який я їжу сьогодні на обід.

Як тренер із схуднення та оздоровлення, я постійно закликаю своїх клієнтів вести журнали про їжу та фізичні вправи. Дослідження довели, що ті, хто веде щоденники їжі, на 50 успішніше втрачають вагу, ніж ті, хто цього не робить.

Зазвичай я рекомендую своїм клієнтам вести окремий журнал вправ, щоб вони відстежували номери, які більше відповідають їх режиму вправ. В основному ми хочемо переконатись, що ми спостерігаємо прогресування і що рутина справді спрямовує ваш пульс у цільову зону пульсу.

Це також допомагає упевнитись, що не виникає плутанини при використанні таких програм, як MyFitnessPal - де додаток додасть спалені калорії за день, оскільки мене часто запитують клієнти, чи слід їсти ці зайві калорії.