Ви втрачаєте правильний вага Важливіше харчування - Інтернет-тренінг з питань харчування
"Я хочу схуднути!" Це цілком можливо одна з найпоширеніших цілей самовдосконалення, яку ви коли-небудь почуєте. Інтернет буквально перевантажений порадами щодо: "як схуднути" або "як скинути 10 фунтів до літа". Єдина проблема в тому, що це, мабуть, неправильна мета. У цій статті я навчу вас, на чому вам дійсно потрібно зосередитися, щоб отримати тіло, яке ви хочете, і як переконатися, що ви робите це правильно.
Втрата жиру НЕ Втрата ваги
По-перше, коли люди говорять про те, що хочуть схуднути, то, що вони насправді хочуть зробити, це втратити жир в організмі, і між ними існує велика різниця.
Чим швидше ви вб'єте цю концепцію в голову, тим швидше ви перестанете саботувати свій прогрес!
У мене були клієнти, які раніше дуже швидко схудли за досить короткий проміжок часу, виконуючи дуже, дуже низькокалорійні дієти без фізичних вправ. Звичайно, вони змогли сказати: "Я втратив 10 кг за останні два місяці", але ось проблема, вони виглядали не особливо добре (і в підсумку вони знову набрали всю цю вагу, але це вже інша історія).
Худий жир
Що поганого у швидкій втраті ваги? Ну, легко втратити величезну кількість м’язів разом із жиром. М’язи важать більше, ніж аналогічний обсяг жиру, тому дуже легко схуднути, як м’язи, і при цьому рулони жиру покривають ваше тіло. М’язи виглядають добре (як у чоловіків, так і у жінок), тому втрачаючи їх, ваше тіло буде виглядати менш підтягнутим, і ви можете насправді виглядати «в’ялішими» після суворої дієти, ніж раніше. Це характерно для серійних дієтологів, які не роблять багато вправ. Вони можуть важити менше, але все-таки мають пристойну кількість тіла, що покриває каркас з дуже невеликою кількістю «підтягнутого» м’яза. Не ідеальне тіло, яке шукає більшість людей.
Щоб додати образи травмі, втрата великої кількості м’язів насправді знижує рівень метаболізму, тобто вам потрібно менше їсти, щоб зберегти меншу структуру. Ніхто не хоче виживати на надзвичайно низькокалорійній дієті до кінця свого життя, тому додавання м’язів у ваш каркас (знову ж таки, я розмовляю з чоловіками та жінками) дозволяє їсти більше (завдяки доданим м’язам та необхідним фізичним вправам) щоб його побудувати) і виглядати краще. Перемога/Перемога, правильно?
Як втратити жир і зберегти (або наростити) м’язи
Існує 3 справді основних правила, якими потрібно дотримуватися (або нарощувати) м’язи під час втрати жиру в організмі:
- Не скидайте занадто багато калорій: чим швидше ви худнете, тим вищий шанс втратити значну кількість м’язів разом із жиром. Прагніть менше 0,5 кг/тиждень
- Підтримуйте споживання білка на високому рівні: при втраті ваги тіла надмірне споживання білка може насправді допомогти вам зберегти м’язову масу, яка в іншому випадку була б втрачена дієтою. Хорошим правилом є не менше 1,8 г високоякісного білка на кг нежирної маси тіла. Ви навіть можете перейти до 2,4 г/кг або вище, не маючи проблем зі здоров’ям
- Нарешті і найголовніше ... ПІДНІСНІ ВАГИ. Тренування з обтяженнями - це просто найефективніший спосіб нарощування та підтримання м’язової маси, і це особливо важливо під час дієт, щоб зберегти цілі м’язи в цілості.