Ви запитали 60-хвилинну швидку прогулянку проти

Заняття спортом повинні бути частиною рівняння, якщо ви намагаєтесь залишатись здоровими, багато експертів рекомендують принаймні 30 хвилин активності, п’ять разів на тиждень. Коли ваша мета - знизити кілограми, рекомендація підскакує до години на день, п’ять разів на тиждень, і ми говоримо про вправи, що накачують серце, а не про неспішну прогулянку по кварталу. Оскільки біг протягом години досить інтенсивний, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах, швидка ходьба - чудовий варіант. Але що, якщо вам не вистачає часу? Чи був би 30-хвилинний пробіг таким же корисним?

запитали

Втрата ваги полягає в створенні дефіциту калорій. Для того, щоб скинути фунт за тиждень, потрібно вирізати або спалити в цілому 500 калорій на день. Якщо ви втратите 250 калорій зі свого раціону, вам потрібно буде спалити 250 за допомогою вправ. Ось скільки ви спалите жвавою ходьбою порівняно із бігом:

Ходьба:
60-хвилинна прогулянка зі швидкістю 15 миль на годину (15 хвилин на милю): спалено 243 калорії
60-хвилинна прогулянка зі швидкістю 13,6 милі на годину (13 хвилин на милю): спалено 270 калорій

Біг:
30-хвилинний пробіг зі швидкістю 10 миль/год: 10 спалених калорій