3 способи зменшення; Опуклість середнього віку; Оттава, Втрата ваги, Поради щодо харчування - П’ятдесят п’ять плюс

Оскільки тренери з питань охорони здоров’я та фітнесу працюють переважно з людьми старше 50 років, ця тема часто виникає на сесіях.

Клієнт А - "Як мені позбутися цього (як клієнт вказує на середину розділу)?"

Відповідь на це ніколи не буває швидким і простим. Але є речі, які знаходяться під вашим контролем, і вони можуть негайно змінити ситуацію.

Здається, щось трапляється з нами, людьми, коли ми досягаємо середнього віку.

Може здатися, ніби тіло трохи падає, і все раптово змінюється.

Вам може здатися, що ваш одяг стає тіснішим.

Битва за схуднення стає більше схожою на важку битву, і те, що працювало в минулому, просто, здається, працює не так добре, як раніше.

У чому причина цього?

Можна з упевненістю сказати, що це рідко викликає одне. Натомість ми зазвичай бачимо сукупність факторів, які ведуть людей до цього моменту.

Втрата м’язової м’язи. За підрахунками, ми втрачаємо в середньому 5 фунтів пісна маса (таку масу, яку ми хочемо зберегти) для кожного десятиліття після 25. Якщо ви підрахуєте, що 15 фунтів нежирної маси на 55. Якби наша вага залишалася точно такою ж, це означає, що ми б збільшили на 15 фунтів жиру.
Зниження метаболізму. У середньому зниження швидкості метаболізму в спокої (RMR) на 2-4% кожне десятиліття після 25 років. Хоча це здається не надто великим, це дійсно додає.
Переоцінюючи, наскільки добре ми їмо/Занижуючи споживання індульгенцій або продуктів, які зазвичай не допомагають нам.
Бездіяльність/сидячий спосіб життя. Ще ніколи в історії люди не сідали так часто (тобто телевізор, їжа, робота, водіння тощо).
Гормональні зміни (тобто менопауза, андропауза).
Неможливість інтенсивно тренуватися через зростаючі проблеми з травмами/рухливістю.
Ліки.
і більше.

Для вирішення цілей здоров’я та фітнесу застосовується багатогранний підхід (харчування, фітнес, спосіб життя тощо), але шлях до успіху в чому-небудь починається з одного кроку. Нижче ми окреслимо 3 дії ви можете взяти сьогодні, що допоможе вам зменшити "опуклість середнього віку".

1. Їжте нежирний білок та овочі під час кожного прийому їжі (зосередьтеся на сніданку для ще кращих результатів).

Це основна звичка, якій ми навчаємо всіх наших членів. Щоб побачити зміни зараз і в довгостроковій перспективі, спочатку освоїте основи. Вживаючи білок і овочі під час кожного прийому їжі, ви можете помітити різкі зміни в лінії талії.

Ось дві причини, чому ви захочете застосувати це у своїй щоденній рутині.

Підвищений термічний ефект годування (TEF).

Коли ми проковтуємо їжу, наша травна система повинна працювати, щоб розщеплювати її, засвоювати та засвоювати поживні речовини. Ця робота має витрату в калоріях. Кількість спалених калорій у цьому процесі називають термічним ефектом годування (TEF). Іншими словами, саме вживання їжі може збільшити ваш метаболізм. Білок та овочі знаходяться на вершині шкали TEF. Вживання білка та овочів під час кожного прийому їжі допоможе вам майже відразу спалити більше калорій.

Стійкий рівень цукру в крові.

Підтримання рівня цукру в крові на стабільному рівні може допомогти покращити чутливість до інсуліну та допомогти загальній якості та кількості їжі протягом дня. Уявіть собі день роботи, коли ви не голодні. Ви не думаєте про їжу та жагу до домашнього печива, яке ваш колега приніс в офіс сьогодні вранці. Ви йдете на обід і вечерю спокійними і готовими насолоджуватися повільним темпом і спокійною їжею (на відміну від того, щоб змити кожен шар на тарілці і йти на секунди).

Вживання в їжу нежирного білка та овочів під час кожного прийому їжі може призвести вас до такого харчування. Відсутність таких страв під час кожного прийому їжі може потенційно змусити вас бути голодними протягом дня, тягнути до їжі, яку ви знаєте, імовірно, не слід їсти і навіть змусити вас переїдати, не усвідомлюючи.

Пісний протеїн All-Stars;

червоне мясо
птиця
нежирні свинини
дика гра
риба/морепродукти
яйця
рослинні білки (квасоля, сочевиця, тофу тощо)