Ви запитали, чи може йога допомогти мені схуднути SparkPeople
Тільки за останнє десятиліття йога вибухнула у багатомільйонну галузь. Близько 21 мільйона американців активно беруть участь в йозі, витрачаючи більше 10 мільярдів доларів на рік на заняття та продукти (включаючи обладнання, одяг, ретрити та відео), причому більшість практиків-початківців посилаються на загальне оздоровлення, управління стресом або втрату ваги як один із своїх основні мотиви для початку практики.
Однак коріння йоги є духовними, а не фізичними, і саме так ми сьогодні думаємо про йогу. Стилі йоги, орієнтовані на тіло (які зосереджені на тонізуванні, втраті ваги та фізичних перетвореннях), є сучасним західним явищем. Немає сумнівів, що переваги йоги для фізичного тіла приваблюють американців, хоча йога може бути набагато більшим, ніж режим фізичної підготовки.
То чи може йога дійсно допомогти вам схуднути? Чи є якась істина чи наука, яка стверджує, що будь-який набір пози йоги може посилити ваш метаболізм, допомогти вам схуднути або дати вам бажане "тіло йоги"?
На мій погляд, будучи інструктором та практикуючим йогу більше 20 років, основні приписи йоги роблять її грізним суперником для схуднення - але не з причин, які ви можете подумати.
Якщо ми просто дивимось на калорії за калорією *, коли їх складають проти інтенсивних тренувань, таких як біг (660 калорій на годину), аеробіка (460 калорій на годину), змагальний теніс (470 калорій на годину) або плавання (400 калорій на годину) годину), йога не здається серйозним суперником. Дослідження показують, що більшість стилів йоги (навіть «силові») не піднімають частоту серцевих скорочень до того ж рівня, що й інші заняття фітнесом, і що йога не спалює стільки калорій, як інші аеробні заходи. (Приблизно 175 калорій на годину це більше схоже на легку прогулянку). * Калорії спалили оцінки на основі 150-кілограмової жінки.
Але ці загальноприйняті схеми вправ високої інтенсивності не можуть утримувати свічку для довготривалої користі йоги. У змаганні за схуднення йога може бути справді темним конем, оскільки, не просто спалюючи калорії, практика працює над тим, що всередині, як психічно, так і емоційно. Той, хто хоч раз втрачав вагу і не тримав її, може засвідчити, що там теж повинні відбутися зміни.
Багатий спадок йоги передається через кожну позу собаки і пози воїна, незалежно від того, усвідомлюють це практики чи ні. Подібно до випадкового туриста, який натрапляє на одне із семи чудес світу без путівника, "випадковий" йог насправді може отримати непередбачену нагороду за відкриття однієї з найбільш невловимих, складних та заплутаних загадок: не просто як схуднути, а як утримати це від.
Моя особиста йога-подорож вивела мене з заднього двору в Південній Каліфорнії на Східне узбережжя, де підтвердилися мої власні думки та інстинкти щодо йоги та схуднення. Після співбесіди з йогами на обох узбережжях дзвінке повідомлення полягає в тому, що якщо ви дійсно інвестуєте в себе, ви можете не тільки схуднути, займаючись йогою, але й дійти до кореня власного внутрішнього тягаря та самосаботажу, застосовуючи на практиці одну з йог Найвищі заповіді: відпустити те, що вже не служить вам.
Йога вчить нас, як прийняти новий спосіб життя, що є запорукою постійних змін. Він пропонує практикуючому те, що може зробити кілька інших фізичних вправ: потужне поєднання давньої науки та самовладання, інструменти, що полегшують саморефлексію, необхідну для виявлення, чому спочатку набирається вага, і здатність буквально (як вони кажуть в йозі-говоріть) "відпусти".
Справжній секрет тривалого схуднення: що лежить під поверхнею
Йога справді блищить, коли вона залишається вірною своїм витокам, як наука, яка сприяє об’єднанню всіх аспектів буття, змушує нас до дисципліни, допомагає розумово сповільнитись, навчає розрізняти потяг до їжі та емоційний імпульси, які іноді спонукають нас їсти, і допомагають нам розпізнати, чого ми справді голодні.
"Йога дала мені місце для вивчення прихованого, місце для відчуття і місце для того, щоб задати собі важкі запитання", - говорить Дженніфер Шелтер, викладач йоги-ветеран і засновник Mindful Strategies for Living and Radiant Retreats у Філадельфії. "Фактична практика асани [санскрит для" постави "] призводить до існування цих" місць ". Замість того, щоб намагатися втекти, я з нетерпінням чекаю сповільнення та дослідження емоцій, які я відчував у своєму тілі. За допомогою йоги я міг би відчуваю, як мій розум опрацьовує речі таким чином, що він не зміг би в будь-якій іншій формі руху ".