Вібраційна пластина спрацьовує у вібраційних тренажерів
Одна з останніх фітнес-тенденцій може зрушити вашу рутину - буквально. Фітнес-компанії зараз включають вібраційні технології у свої вироби, додаючи гучний поворот для тренування обладнання, яке націлене і приносить користь усьому тілу (подумайте: вібраційні платформи, які є достатньо великими, щоб ви могли стояти на них), а також аксесуари, які приймають більш локалізований підхід (пінопластові ролики наступного рівня, такі як GRID Vibe від TriggerPoint та VYPER 2 від Hyperice, які вібрують під час розгортання), і навіть вібруючі штани для тренувань.
Але з деякими досить великими претензіями ("Це настільки ж ефективно, як кардіо! Це зробить вас сильнішими!"), Важко зрозуміти, наскільки це законно або просто обман.
Лише хороші вібрації?
Розроблений голландським олімпійським тренером, Power Plate - один із найвідоміших пристроїв для вібрації всього тіла (WBV) - є ефективним способом зарядити вправи, які ви вже робите. Швидше за все, ви бачили один із них у своєму тренажерному залі, але не уявляєте, чим він займається і як ним користуватися. Ось як це працює: Ви виконуєте вправи з вільною вагою або вагою, стоячи на платформі, яка вібрує від 25 до 50 разів на секунду, що викликає рефлекторну реакцію м’язів, змушуючи їх набирати більше волокон для виконання кожної дії. Тож ваші м’язи працюють активніше, щоб утримувати тіло вертикально, пояснює Еллісон Лінд Відман, лікар фізичної терапії та спортивний фахівець.
І хоча Відман припускає, що він може не виконувати ваш кардіокомпонент (так само, як тренування для марафону), ви можете виконувати кардіо вправи (наприклад, постукування пальцями ніг або швидкі ноги) для додаткового завдання. Плюс, додає вона, "ви можете дуже ефективно зміцнюватись і працювати над своїм балансом". Є також дані, що це допоможе поліпшити м’язову витривалість та рухливість.
WBV може також допомогти м'язам швидше відновлюватися: було показано, що зменшує болі в м'язах із запізненням - так, ми говоримо про DOMS - і покращує діапазон рухів, і нещодавно вчені виявили, що він знижує рівень лактату та підвищує рівень відновлення серцевого ритму після -вправа. Вплив вібраційної терапії на симптоми, пов’язані з ексцентричними пошкодженнями м’язів, спричиненими фізичними вправами. Lau WY, Nosaka K. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, 2011, листопад; 90 (8): 1537-7385. Вплив вібрації всього тіла на відновлення рівня лактату та відновлення серцебиття у спокої після інтенсивних фізичних навантажень. Kang SR, Min JY, Yu C. Технологія та охорона здоров’я: офіційний журнал Європейського товариства інженерії та медицини, 2017, серпень; 25 (S1): 1878-7401. Щоб пояснити свої висновки, дослідники припускають, що вібрації можуть посилити приплив кисню, що може допомогти змити молочну кислоту, що накопичується після важкої тренування.