Від жирових штанів до йоги - 5 підказок щодо здорового схуднення Мистецтво жити
Я пробував все, починаючи від кікбоксингу і капусти. Проте «місія» схуднути з кожним днем ставала все більш напруженою. Я був одержимий підрахунком калорій, позбавленням улюбленої їжі та напругою з високими інтенсивними, екстремальними тренуваннями.
Незважаючи на всі зусилля, я відчував би повернення до початку, коли потрапив би в жертву емоційного харчування та спокуси комфортної їжі.
Це стало замкнутим колом надзвичайної дисципліни та надзвичайної поблажливості. Я зрозумів, що застряг у цих крайнощах, бо роблю схуднення не лише на своєму тілі, а й на цілому. Мені довелося враховувати емоційні, психічні та навіть духовні аспекти мене, щоб зробити свою втрату ваги швидше «подорожжю», аніж «метою». Найкращим способом схуднення був такий: це, я застосував цілісний підхід 360, який стосувався не просто «схуднення», а кращого мене - фізичного, психічного та емоційного. Я черпав натхнення у йогів п’ять тисяч років тому і прийняв план із п’яти пунктів:
Порада для схуднення №1: їжте цілісно з аюрведою
Аюрведа на санскриті означає «Наука про життя» і не є, як вважає більшість людей, лише способом нетрадиційної медицини. Швидше, Аюрведа - це спосіб життя та узгодження тіла з природою для максимального здоров’я - фізичного, психічного та емоційного.
Аюрведа розглядає людину як певну конституцію або «тип тіла» для чотирьох елементів: води, вогню, землі та повітря. Кожна конституція враховує статуру тіла та особливості, показники обміну речовин, а також емоційні та мислительні особливості та темпераменти.
Знання мого типу фігури дало мені уявлення про те, чому я жадаю солодощів замість солоних закусок; чому я відчував себе «роздутим» у певний час доби більше, ніж інші; чому я отримував "голодний" в певний час доби; і чому у мене було більше проблем із схудненням порівняно з деякими моїми друзями. Аюрведа навіть дала мені уявлення про мої настрої та емоційні закономірності відповідно до пори року та часу дня і пов’язала це з їжею, яку я їжу. Просто знаючи мій пульс, лікар зрозумів, що у мене проблеми з ПМС і проблеми зі сном вночі.
Аюрведа дала мені цілісний план харчування. Я почав харчуватися відповідно до конституції свого тіла, що означало вживання повноцінної їжі, яка підходила і живила моє тіло. Я почав харчуватися відповідно до пори року, дозволив собі дозвілля вершкового масла або вуглеводів (але вживав їх помірковано) і змінив свій раціон, щоб живити і виховувати, а не дисциплінувати та позбавляти. Результат? Я відчував себе набагато більш емоційно врівноваженим, керованим і спокійним із самим собою. Моє тіло також почувалося здоровішим, сильнішим і менш втомленим.
Відповідно до рекомендацій Аюрведи, я перестав мати штучні підсолоджувачі та замінники цукру, що часто викликало у мене почуття не лише запаморочення, але й незадоволення. Натомість я пішов на натуральну, корисну їжу, включаючи незбиране молоко та сирий тростинний цукор. Я не тільки зміг дати своєму тілу те, що йому потрібно, а й запобігти його збою в довгостроковій перспективі. Я також перестав пропускати їжу, що я часто робив. Це особливо допомогло підтримати мій метаболізм стабільним, щоб я міг ефективно спалювати калорії.
Порада для схуднення №2: змінюйте тренування та додайте йогу
Хоча я звик тренуватись щодня, мої тренування часто були повторюваною сумішшю аеробіки, занять спіном та табору бойових мистецтв. Потім мій тренер з оздоровлення пояснив мені: "Тренувати кожен день - це чудово, але якщо ви повторюєте одне і те ж тренування, можливо, ви отримуєте не всі переваги, які могли б отримати".
Отже, окрім кардіо- та силових тренувань, я почав включати в себе тренування з гнучкості та балансу з йогою. Чому йога замість пілатесу чи гімнастики? Йога не тільки тонізує і розтягує тіло, але також розслаблює та вносить ясність у мій розум, оскільки робить акцент на уважному русі з диханням. Таким чином, йога має додаткову перевагу, включаючи медитативний елемент для зняття стресу в практику.
Хоча спочатку я не бачив переваг йоги, незабаром зрозумів, як різні типи вправ дуже різним чином впливають на одну і ту ж частину тіла. Більше того, я зрозумів, як силові та кардіоелементи також можна включити до занять йогою, щоб отримати більш строгі тренування.