Відмінності між нічними совами та ранковими жайворонками
Що стосується сну, то, як правило, підпадають дві основні категорії; будучи рано стоячим або тим, хто відчуває себе більш продуктивним вночі. Спочатку вважалося, що ці два різні режими сну походять від факторів навколишнього середовища та поведінкових звичок, але дослідження насправді знайшли докази фізичної різниці між мозком ранкових жайворонків та нічних сов! Сьогодні я тут, щоб вивчити фізичні та психічні наслідки цих уподобань сну, і що ви можете зробити, щоб досягти більш регулярного режиму сну.
Ти нічна сова чи ранковий жайворонок?
Що стосується сну, люди, як правило, потрапляють в одну з двох категорій - або ти така людина, яка вранці піднімається з ліжка і кидаєшся головою у свій список повсякденних справ, або ти той тип, який воліє спати пізно спалюючи опівночну олію.
Обидві звички сну мають свої плюси і мінуси, але до недавнього часу вважалося, що ці закономірності виникли в екологічних проблемах або склалися в результаті звичок. Зрештою, те, як ви спите вночі, може залежати від безлічі різних факторів, які можуть вплинути на ваш циркадний ритм - ваш внутрішній біологічний годинник, який працює до 24-годинного циклу сну і неспання.
У більшості випадків в результаті вашого добового ритму мелатонін, гормон сну, буде виділятися, коли сонце почне сідати, змушуючи вас почувати себе приємно і сонливо під час підготовки до сну. Або завдяки змінній роботі, коливанню гормонів або стресовій поведінці цей викид мелатоніну може бути загальмований, змушуючи почувати себе більш пильним і пильним вночі.
Однак дослідження зараз виявили, що ваш улюблений режим сну може виникати внаслідок генетичних факторів і що можуть бути навіть фізичні відмінності в мозку різних хронотипів!
Спочатку давайте розглянемо генетичні фактори. Згідно з одним дослідженням, нічні сови можуть зіткнутися з проблемами вставання рано вранці через мутацію гена, відомого як CRY1, який може вплинути на ваш циркадний ритм і змінити ваш цикл сну і неспання, тому він працює трохи повільніше, ніж у інших людей. Насправді вважається, що ті, хто постраждав від цієї генної мутації, можуть мати затримку сну до двох з половиною годин порівняно з неносіями! 1
Це дослідження може суттєво пояснити, чому деякі люди виснажуються до 22:00, а інші можуть отримати більше роботи вночі. Однак подальші дослідження також виявляють, що також може бути більше фізичних відмінностей!
Вчені з Аахенського університету в Німеччині провели сканування мозку трьох основних режимів сну - нічних сов, ранкових жайворонків та проміжних шпал. У їхніх висновках було виявлено, що існували структурні відмінності в мозку людей за різними звичками сну, причому нічні сови виявляли знижену цілісність білої речовини. 2 Біла речовина - це жирова тканина головного мозку, яка займається зв’язком між різними нервовими клітинами.
Це зменшення білої речовини може бути проблематичним - низька цілісність іноді пов’язана з поганою когнітивною функцією та проблемами психічного здоров’я, такими як депресія. Замість того, щоб бути невід'ємним біологічним фактором, таким як мутація генів, також вважається, що ця деградація може бути результатом соціального відставання реактивних сил, що спостерігається нічними совами.
Чи нічні сови менш здорові, ніж ранкові жайворонки?
Як я щойно обговорював, структурні відмінності в мозку нічних сов можуть потенційно свідчити про негативні наслідки для здоров'я, пов'язані з цим конкретним режимом сну.
Більшість експертів зі сну сходяться на думці, що ті, хто спати пізніше вночі, більше схильні до таких проблем зі здоров'ям, як; гірший обмін речовин, підвищений ризик діабету та втрати м’язів. 3 Також існує думка, що пізно сплячі можуть впасти в погані звички способу життя, такі як залишатися сидячим та розвинути залежність від кофеїну.
Це має сенс, оскільки ті, хто лягає спати пізно, все ще змушені рано вставати для сімейних зобов’язань та роботи, тобто вони більш сприйнятливі до недосипання.
Позбавлення сну може вплинути на гормон, відповідальний за регуляцію апетиту, лептин і підвищити рівень греліну, гормону голоду, тому ви будете більш схильні до алкоголю на солодкій, важкій вуглеводах їжі, а через ваш режим сну частіше їсти пізно вночі. Крім того, оскільки ви будете відчувати себе більш втомленими вдень, це означає, що ви будете менше схильні до активності і навіть можете страждати від перепадів настрою, дратівливості та стресу.
Однак це не все приречення і похмурість для нічних сов. Дослідження показали, що нічні сови можуть бути в стані психічної настороженості довше 4, і деякі дослідження також, схоже, припускають, що особи, що пізно стоять, можуть бути статистично розумнішими 5, але потрібні подальші дослідження, і це не обов'язково конкретно.
Чи слід дозволити нічним совам піднятися пізніше?
Тепер, коли з’явилися докази про генетичні фактори, пов’язані з тим, що це нічна сова, деякі експерти закликають роботодавців враховувати режим сну своїх працівників. Співавтор одного дослідження назвав його "проблемою охорони здоров'я, яку більше не можна ігнорувати". 6