Відмова від бездимного тютюну Ochsner Health
У цьому розділі
Дізнайтесь більше
Відмова від бездимного тютюну
Якщо ви думаєте про відмову від бездимного тютюну, ви зробили перший крок до оздоровлення. Деякі люди вважають, що вживання тютюну та тютюну безпечніше, ніж вдихання сигаретного диму; однак ці форми тютюну несуть у собі ті самі ризики, що й сигарети, а також додаткові.
Відмовитись від тютюну непросто, особливо жуючи тютюн, який доставляє в кров більше нікотину, ніж сигарети. Однак, звільнитися, безумовно, можливо. У вас буде найбільший шанс досягти успіху, якщо ви заздалегідь підготуєтесь і придумаєте план позбавлення тютюну.
Причини кинути
Розуміння того, чому ви хочете відмовитися від тютюну, може допомогти вам дотримуватися свого рішення кинути палити. Ось кілька типових причин, через які люди хочуть кинути:
- Щоб бути здоровішими. Жування тютюну та соплі може спричинити рак горла, рота та підшлункової залози. Це також може спричинити лейкоплакію, яка є білим ротом, який може призвести до раку. Нікотин у тютюні підвищує кров'яний тиск і рівень холестерину, збільшуючи ризик серцевого нападу.
- Мати здоровіші зуби та ясна. Жування тютюну призводить до відриву ясен від зубів. Це також спричиняє втрату кісткової маси навколо коренів зубів.
- Щоб мати чистіший вигляд. Тютюн забарвлює зуби і викликає неприємний запах з рота.
- Заощадити гроші. Скільки мішків чи банок ви переживаєте щотижня?
- Бути позитивним зразком для наслідування. Якщо у вашому житті є важливі діти, відмова від тютюну стане гарним прикладом для них.
Запишіть причини, за якими ви хочете кинути вживати тютюн. Ви можете навіть залишити папір у своєму гаманці або розмістити на холодильнику, щоб допомогти нагадати вам про все, що ви повинні отримати, залишивши тютюн позаду.
Плануєте кинути
Відмова від бездимного тютюну нагадує відмову від сигарет. І ті, і інші є фізичною та психологічною залежностями. Твоєму тілу доведеться звикнути до відсутності нікотину, а тобі доведеться змінити свої звички. Ті самі стратегії, які працюють для курців, можуть вам допомогти, включаючи участь у програмі відмови від куріння або розмову зі своїм медичним працівником щодо використання нікотинової замісної терапії (НЗТ).
Ось кілька способів підготуватися до відмови.