Відмовтеся від дієти Навчіться слухати своє тіло для легкого управління вагою
Вам голодно чи нудно? чи щось інше? Одним з найефективніших способів повернути контроль над своїми харчовими звичками є навчитися слухати та інтерпретувати сигнали, які надсилає наш організм. Наше тіло - це машина зв'язку. Це говорить нам, що йому потрібно. Нам просто потрібно навчитися налаштовуватися і слухати.
Це непросте завдання. Можливо, ми роками ігнорували ці сигнали. Бездумне вживання їжі, невдалі дієти, обмеження їжі та “хороша” проти “погана” їжа можуть зіпсувати спосіб реагування на сигнали нашого організму. На додачу до цього, виробники розробляють оброблені харчові продукти, які створені для того, щоб бути приємними для смаку (вони ж смачні), тому вам рекомендується переїдати.
Ви пам’ятаєте рекламу картопляних чіпсів Pringles? "Б'юсь об заклад, ви не можете просто з'їсти один". Вони повідомили нас про секрет великого виробника продуктів харчування. Ці перероблені шкідливі продукти спеціально розроблені, щоб бути непереборними, щоб перекрити природні сигнали нашого організму, тому ми їмо занадто багато і, зрештою, купуємо більше. Це все частина плану. Нездорова їжа виготовляється, тому її не можна просто з’їсти.
Ви коли-небудь відкривали мішок з чіпсами з наміром з'їсти "лише одну порцію" (відповідно до розміру порції на зворотному боці упаковки вісім чіпсів), але потім не зупинялися, поки ви не злизували пил з дна сумка? Що? Тільки я? Я так не думав.
Замість того, щоб пробувати останню модну дієту, яка є в Інтернеті, або обмежувати цілі макроелементи (кашель, кашель, вуглеводи), спершу спробуйте прислухатися до свого організму і подивитися, що відбувається. Наше тіло знає, що йому потрібно, і це нам підказує, нам просто потрібно навчитися слухати. Управління вагою без зусиль може статися, коли ми налаштовуємось і реагуємо.
СЛУХАЙТЕ ГОЛОДНІ СИГНАЛИ
Перший крок - розглянути сигнал голоду, який надсилає наше тіло. Коли ви відчуваєте голод, чи можете ви відрізнити фізичний голод від психологічного? Вам голодно чи нудно? Ви голодні, або трапляється, що під рукою є цукерка? Ви голодні чи просто відчуваєте запах свіжоспеченого печива? Ви голодні чи всі ваші друзі їдять мексиканську їжу? Ви голодні чи перебуваєте в стресі? Навчитися розпізнавати різницю - це перший перший крок у контролі над своїми харчовими звичками.
Спробуйте виконати цю вправу: Коли ви відчуваєте голод, зупиніться і подумайте, я голодний чи щось інше?
Це заклинання H.A.L.T. Перш ніж їсти, ЗМІРИТИ п’ять секунд і спочатку подумайте, чому ви їсте.
Поінформованість на першому кроці. Протягом декількох днів слідкуйте за тим, як ви почувались перед тим, як щось з’їсти, або їжу, або закуску. Примітка того, що ви відчуваєте перед їжею протягом декількох днів, може допомогти вам побачити тенденції у ваших харчових звичках.
Можливо, ви усвідомлюєте, що їсте, бо вам нудно. Це не означає, що вам потрібно негайно припиняти їсти щоразу, коли вам нудно, але визнання різниці між голодом і нудьгою - це чудовий перший крок у навчанні слухати своє тіло.