Відновлення після навчальної сесії дзюдо Інформація про дзюдо
від Метта Д’Акіно
Ви коли-небудь прокидаєтесь наступного дня після сеансу боротьби або обтяження з болями в м’язах?
Багато людей прокидаються боляче та незручно після занять дзюдо, ваг, бігу або будь-яких інших інтенсивних вправ. Багато людей напрочуд не мають багато уявлення про те, як відновитись після сеансу або навіть з чого почати.
Ця стаття надасть вам коротке пояснення, які кроки вам слід зробити, щоб допомогти своєму організму відновитись. Існує багато різних способів відновлення після масажу, харчування, зволоження, компресії, сну та кріотерапії.
Але багато з цих форм відновлення є дорогими або недоступними для спортсменів без тренувань у спортивному комплексі. Тому ми повинні використовувати інші засоби для того, щоб відновити перерви між сесіями, особливо на тренувальних зборах, де є 2 або більше занять за один день.
Перший крок: зволоження
Першим кроком до одужання є зволоження. Якщо ви зневоднені, ви не можете виконати свій оптимальний рівень, тому переконайтеся, що ви зволожені протягом усього тренування. Хороший спосіб дізнатися, чи є у вас гідратація під час сеансу, - зважити себе до і після, щоб побачити, чи є ви однаковими, якщо ви легше, це означає, що ви менш гідратовані, ніж на початку.
Під час енергійних тренувань намагайтеся випивати не менше 200 мл води кожні п’ятнадцять хвилин.
Для загальних знань вода кімнатної температури (хоча і не така приємна) засвоюється легше, ніж холодна вода.
Також пам’ятайте, що найкращою рідиною для регідратації є вода. Багато спортивних напоїв містять багато цукру з незначною або відсутністю регідратації, незважаючи на те, що може бути сказано на етикетці.
Другий крок: остудіть і розтягніть
Після сеансу дуже важливо охолонути і розтягнутися. Охолодження повинно складатися з вправ із слабким ударом (наприклад, ходьба навколо килимка) та розтягування всіх працюючих м’язів. Утримуйте кожну розтяжку мінімум 20 секунд.
Третій крок: Харчування
Відразу після сеансу спробуйте вживати якийсь простий цукор, наприклад шматочок фрукта, спортивний напій (не для гідратації, а цукру) мюслі або деякі льодяники. Це особливо важливо на тренувальних зборах, де ви проводите кілька занять протягом одного дня. Ви повинні відновитись якомога швидше між сеансами.