Відновлення від вживання нездорової їжі під час міжсезоння EXOS
Працювати над ціллю та підживлювати її - це спосіб спортсмена. Але давайте перейдемо до погоні. Ніхто, навіть найелітніший спортсмен, не застрахований від приманки шкідливої їжі. Це солодко, пікантно і ситно.
Навіть якщо ви достатньо дисципліновані, щоб жити за своїм планом харчування протягом усього сезону, як тільки сезон закінчується, надто легко тяжіти до не дуже здорової їжі, до якої ви жадаєте.
Як би смачно це не звучало, наполеглива робота під час сезону - це не безкоштовна перепустка для завантаження рогаликів для піци чи частого проїзду - не якщо ви хочете виступити найкраще наступного року. "Не поймайте мене неправильно", - каже дієтолог з продуктивності EXOS Деніз Алві. "Спортсмени заслуговують на перерву і можуть врахувати трохи більше не дуже вдалого вибору в межах розумного". Але ментальність того, що ваш план харчування раптом менш важливий, пов'язана з ризиками.
Міжсезоння - це час оговтатися від напружених вимог сезону. "Якщо спортсмен вирішить відмовитися від споживання їжі, щільної поживними речовинами, протягом міжсезоння, це потенційно може спричинити запалення, яке може загрожувати їм травмами, а також знизити рівень енергії", - пояснює Алві.
Тим не менш, ви, напевно, натиснули цю статтю не дарма, і це не тому, що ви були зайняті їсти капусту все міжсезоння. Хороша новина - надія не втрачена. Є кілька простих звичок підживлювати, яких ви можете почати дотримуватися, коли повертаєтесь до навчання. Боб Кальвін, директор відділу дієтичного харчування в EXOS, радить не думати над цим. “Робіть крок за кроком. Ви шукаєте оновлення, а не досконалості, - каже він.
Крок 1: Розрахуйте свої потреби в H20.
"Гідратація - це гарне місце для початку", - говорить Кальвін. Прагніть щодня отримувати половину унції води на фунт ваги. Тоді зосередження уваги на стратегіях відновлення харчування буде мати вирішальне значення. "Завжди відновлюйте білок, заправляйте джерелом вуглеводів і регідратайте якомога швидше після тренування", - говорить він. Ви можете покластися на хороше старомодне шоколадне молоко або простий білковий коктейль із сироватковим білком, що харчується травою, одним-двома бананами, водою та льодом.
Крок 2: Приймайте це один раз за раз.
Почніть планувати та готувати прості сніданки щовечора перед тим, як лягти спати. Згадайте вівсянку з волоськими горіхами або ягодами, цільнозерновий бублик з арахісовим маслом і бананом або бутерброд на сніданок з яйцями, овочами та сиром на цільнозерновій англійській булочці.
Візьміть один прийом їжі за раз, а не раптово очікуйте, що все, що потрапило вам на тарілку, буде схвалено дієтологом. Ви хочете, щоб не перевантажувати себе. Після того, як ви заробили хороший режим сніданку, перейдіть до планування їжі. "Просто приготуйте вдома більше їжі, ніж зараз", - радить Кальвін.