Відпочинь, щоб отримати худий
Відпочинок та відновлення відіграють ключову роль у досягненні подрібненої статури, але, можливо, не так, як ви думаєте.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
У царині тренувань мало що є чорно-білим, навіть ті речі, про які регулярно говорять дуже чорно-білими словами. Яскравим прикладом є відпочинок, особливо коли це стосується спалювання жиру. Поговоріть зі 100 прогресивними персональними тренерами про цю тему, і 90 із них скажуть по суті наступне: Щоб втратити жир, періоди відпочинку повинні бути короткими, якщо не відсутніми, а днів відпочинку має бути небагато.
Ці твердження відповідають дійсності ... за винятком випадків, коли вони не відповідають дійсності. Спалювання жиру не може бути підсумоване одним реченням, оскільки, як ви вже здогадалися, це не завжди чорно-біле. Максимальна втрата жиру вимагає певного критичного мислення, розуміння фізіології організму, здорового глузду і, мабуть, найголовнішого, років спроб і помилок.
Для вирішення теми відпочинку та спалювання жиру ми обрали когось, хто відповідає усім цим вимогам: Том Сіборн, доктор філософії, CSCS, професор фізичних вправ в Північно-Східному Техаському громадському коледжі (Маунт Плезант), автор 16 опублікованих книги про фітнес та світовий рекордсмен на велосипеді на великих відстанях, який проїхав понад 1 мільйон миль, зберігаючи м’язову фігуру. Якщо Сіборн не знає спалювання жиру, ніхто не знає.
Відпочинок між наборами
Ми всі можемо погодитись, що відпочивати п’ять хвилин між сетами - не найкращий спосіб спалити жир у тілі; такі тривалі періоди відпочинку практично виключають інтенсивність. Але це теж зовсім не відпочиває, що пояснює, чому високоінтенсивні інтервальні тренування - де призначаються періоди відпочинку або інтервали активного відновлення - тепер, як відомо, значно ефективніші при спалюванні жиру в організмі, ніж стаціонарне кардіо (де, за визначенням, ти не відпочиваєш).