Відповідь на Vox, NYT та; Найбільший невдаха; Суперечка
Протягом останніх кількох тижнів мої стрічки у Facebook та Twitter були переповнені статтями, які, здається, ставлять під сумнів переваги фізичних вправ та схуднення, з тривожним відводом до методів схуднення "Найбільший невдаха".
Як хтось, хто сильно схуд і не тримав цього, ця дискусія - це більше, ніж абстрактна розмова - вона для мене відчувається особисто. Як я поділився з групою своїх віддалених тренінгів з питань харчування,
Говорити про схуднення вже не круто. Такі фрази, як «Сильна - нова худа» та «Здорова на будь-який розмір», розбавили (і без того заплутану) розмову щодо схуднення, роблячи деякі жінки невпевненими, що вони навіть повинен втратити вагу. Однак я знаю, наскільки серйозною може бути потреба у схудненні. Насправді я є історією успіху в схудненні, оскільки я втратив значну кількість ваги (50 фунтів з мініатюрної рамки розміром 5’4 ″) і тримав її поза більше ніж п’ять років ».
Я отримав повідомлення від клієнта, яке містило посилання на цю статтю від Vox під назвою "Чому ви не повинні робити вправи, щоб схуднути, пояснивши 60+ досліджень". У статті, яка - я визнаю - надзвичайно добре зроблена, є принаймні п’ять відшліфованих інфографік, і вони дотримуються своїх обіцянок “60+ досліджень” і законно підтверджують аргумент автора про те, що фізичні вправи не є ефективними для схуднення ( замість цього вони рекомендують обмеження калорій).
Кілька повторень фактично однієї і тієї ж статті з різних джерел, оригіналом якої є стаття New York Times про «Найбільшого невдаху», також обходили соціальні мережі. Під заголовком "Після" Найбільшого невдахи ", їхні тіла боролися за те, щоб набрати вагу", ця стаття також, мабуть, означає, що схуднення може завдати шкоди вашому метаболізму.
Що робити особистому тренеру?
Перш за все, чому всі зараз ненавидять фізичні вправи та втрату ваги? Це якийсь дивний відступ проти типового маркетингу «пляжного тіла», який вражає в цю пору року?
По-друге, я вважаю, що як добре досліджена стаття Vox, так і менш досліджена стаття NYT (учасники конкурсу "Найбільший програвач" роблять дуже невеликий та однорідний пул предметів) висловлюють відмінні та дуже правдиві моменти, але пропускають загальну оцінку заради виставлення балів.
Надмірна ідеалізація втрати ваги
Моє перше видання з обома статтями полягає в тому, що основне завдання вправ та/або здорового харчування має бути втратою ваги.
Як я вже перерахував в одному зі своїх дописів у блозі, є десятки переваг здорового способу життя, які не включають естетичний вигляд, включаючи міцніші кістки, кращий рівень цукру в крові та артеріальний тиск та підвищення якості життя. Хоча існують рекомендовані діапазони, не існує "ідеальної ваги" ні для кого. Шоу на зразок "Найбільший невдаха" надсилає повідомлення, що чим більше ви втрачаєте, тим краще! Сама назва викликає занепокоєння.
Тренуйтеся, бо це весело, бо вам стає легше, коли ви це робите, і це покращує вашу якість життя. Ви, ймовірно, також схуднете, і цілі статури є гідними цілями. Але коли ви вилучаєте переваги фізичних вправ на 100% до далекої мети тіла мрії, ви втрачаєте те, що воно може запропонувати сьогодні.
Найкращі методи вправ для захисту метаболізму та гормонів
Далі, те, що в обох статтях недостатньо чітко сказано, це те, що різні типи, тривалість та рівень інтенсивності вправ впливають на вас, тренажера, по-різному протягом тривалого часу. Стаття Vox зберігає цей момент на кінець статті (до того часу більшість людей перетравили кілька перших абзаців та заголовок і, можливо, перейшли до наступної функції приманки), але це, мабуть, найважливіший момент. “Калорії в калоріях, калорії виходять” - це правда до певної міри - проблема полягає в тому, що перетренованість спричиняє метаболічні проблеми, а також створює відчуття права на їжу.
Приклад на початку статті Vox класичний:
"Я змушу вас наполегливо працювати", - кричала на мене недавно заняття спінінгом блондинка та ідеально мускулистий інструктор з фітнесу, - щоб ви могли випити той другий напій у щасливу годину! "
По закінченню 45-хвилинної тренування на моє тіло капав піт. Мені здавалося, що я попрацював дуже, дуже наполегливо. А згідно з моїм велосипедом, я спалив більше 700 калорій. Звичайно, я заробив зайву маргариту.
Далі стаття дуже чітко зазначає, що ця людина не “заробляє” зайвої маргарити. Хоча я погоджуюсь, я хочу детальніше докласти, що такі вправи, як заняття спінінгом та бігом, особливо при частому виконанні, мають протилежний передбачуваний ефект. Дуже ймовірно, що коли ви бачите 700 калорій на велосипеді, ви насправді не спалили 700 калорій, оскільки ваше тіло пристосовується до фізичних вправ і не продовжує витрачати калорії лінійно. Натомість воно адаптується. Кардіо вправи стають дедалі ефективнішими, і дуже важливо, щоб ви включили різноманітність, силові тренування, спринти та дні відпочинку у свій розпорядок дня, щоб зробити його ефективним протягом тривалого періоду часу.