Як зробити техніки бічної дошки, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Енн Ашер, сертифікований ACE персональний тренер, тренер з охорони здоров’я та фахівець з ортопедичних вправ, є експертом з болю в спині та шиї.
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Цілі: Руки, спина, серцевина
Рівень: Середній
Бічна дошка - відмінна вправа для зміцнення косих м’язів живота, які не працюють під час вправ, таких як хрускіт. Ви будете тримати тіло на боці у прямому положенні, підтримуваному лише однією рукою та боком однієї ноги. Сильні косі коси можуть бути цілком корисними в якості основних м’язів для стабілізації. Новачки повинні створити силу та рівновагу, необхідні за допомогою перемичок для косих і змінених бічних дощок, перш ніж переходити до бічної дошки. Ви можете включити бічні дошки в основні вправи, заняття пілатесом або йогою.