Відпрацюйте ці 5 вправ для кращого балансу

Кріс Фрейтаг - сертифікований ACE інструктор з групового фітнесу, особистий тренер та тренер з охорони здоров’я. Вона також є засновником GetHealthyU.com.

Ерін Перейра, PT, DPT, є сертифікованим клінічним спеціалістом з ортопедичної фізичної терапії.

Баланс - це те, що багато хто з нас сприймає як само собою зрозуміле, але кожен може отримати користь від його вдосконалення. Тренувальні вправи з балансом зміцнюють основні м’язи та покращують стабільність, роблячи легшими на ногах.

Тренування балансу можуть допомогти кожному в будь-якому віці. Спортсмени вважають, що це може зробити їх могутнішими. Люди похилого віку використовують його для запобігання травм при падінні та збереження незалежності. А любителі фітнесу знають, що це допомагає покращити тренування та повсякденне життя. Насправді, просто ефективне пересування в житті вимагає здорового вирівнювання позу та гарного балансу.

Статичний та динамічний баланс

Баланс поділяється на два типи: статичний і динамічний. U

  • Динамічнийбаланс: Здатність рухатися за межі опори тіла, зберігаючи контроль постави
  • Статичнібаланс: Здатність підтримувати центр маси тіла в межах своєї опорної бази

Обидва типи рівноваги важливі, і обидва можна поліпшити за допомогою цілеспрямованих вправ.

Навчання балансу для всіх

відпрацюйте

Кожен може скористатися тренуванням з балансу. Ось детальніше розглянемо, як це може допомогти вам на різних етапах життя та рівня фізичної підготовки.

Для спортсменів

Пропріоцептивні тренування застосовуються у спортсменів постійно для реабілітації та запобігання травм. Простіше кажучи, пропріоцепція - це відчуття спільної позиції. Практикуючи вправи на рівновагу, спортсмен отримує відчуття контролю та усвідомлення своїх суглобів та того, як вони функціонують, коли тіло в русі.

Подумайте про щиколотки. Травми щиколотки часто зустрічаються у спортсменів через усі скручування, повороти, зупинку та старт. Навіть найсильніша щиколотка може отримати травму, якщо спортсмен не навчив нервово-м’язову систему належним чином реагувати на різних поверхнях.