ВІДЕО Найкращі вправи для розминки гольфу! Фізіотерапія Петерсена
Ви знову починаєте відвідувати курси? Звичайно, стає спекотно, але якщо ти щось подібне до нас, ми прагнемо туди знову вийти! Ось короткий розпорядок найкращих вправ для розминок для гольфу, складених Джеффом Петерсеном, MOMT, PT та власником фізичної терапії Petersen. Як гравець у гольф, він сам використовує ці вправи! Якщо ви віддаєте перевагу читати, а не дивитись, пропустіть нижче відео, щоб переглянути фотографії та описи вправ!
Все, що вам потрібно - це один гольф-клуб і кілька хвилин!
Розтяг 1: Підняття гольф-клубу
Тримайте рукою за ключку для гольфу однією рукою, а головою іншою рукою, станьте на ширині плечей і намагайтеся потягнутися до стелі! Як тільки ви відчуєте розтягнення в ребрах і плечах, потримайте 30 секунд.
Розтяг 2: Підняті бічні вигини клубу
З того ж положення, що і вище, опустіть ключку для гольфу збоку до землі, як на малюнках нижче. Потягніть ручку (або голову) до землі, що збільшить кількість розтягування, яке ви відчуваєте в пахві та ребрах. Затримайте розтяжку 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Розтяг 3: Повороти багажника гольф-клубу
Підніміть палицю прямо перед собою, поклавши руки в тому ж положенні, що і перші дві розтяжки. Повільно повертайте тулуб вбік, поки не відчуєте легкого розтягування і напруження, а потім затримайте 30 секунд. Повторіть з іншого боку.