Відсотки жиру в організмі, яких потрібно досягти, щоб побачити абс
Погляньте, як виглядає ваш прес на 30% і 8% жиру в організмі, а також на всіх етапах між ними
Для багатьох чоловіків досягнення одноцифрового жиру в організмі розглядається як “святий Грааль”; прямий результат старанних тренувань і точного харчування. Але втрата жиру в організмі та показ шести упаковок може бути проблемою, на досягнення якої потрібні місяці (а то й роки).
На даний момент ми припускаємо, що ви знаєте, що ви не можете «націлити» або зменшити кількість жиру. Також ви не можете навчити погану дієту, яка складається з винос їжі, пінтів після роботи та солодких ласощів, за допомогою декількох занять у тренажерному залі, якими б енергійними вони не були. Щоб отримати шість пакетів, вам доведеться зробити це. Важко.
"Викинути жир із тіла - важке запитання", - каже Луїс Реннокс, співзасновник IRL та Інтернет-студії боксу Boxx та тренер з втрати ваги. "Це стосується послідовності та дисциплінованості. Це не станеться за ніч, але поставте собі невеликі цілі, і ви досягнете цього. Я прагну втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень протягом 10-12 тижнів, і я збільшую свою активність рівнями, більше ходячи та збільшуючи інтенсивність занять у тренажерному залі. Вам потрібно буде на деякий час виключати всю шкідливу їжу та винос, триматися подалі від цукру та алкоголю. Це марафон, а не спринт, тому будьте послідовними та продовжуйте працювати до кінця мета ".
Нижче наведено шість прикладів типової статури чоловічої статі, яка повинна допомогти вам визначити, наскільки ви близькі до того, щоб отримати ці бажані абс з шістьма пакетами, і як далеко вам ще доведеться пройти. Ми також включили деякі вказівки щодо того, як виміряти і як знизити відсоток жиру в організмі, на випадок, якщо вам нудно робити жарт, що “єдина шість упаковок у мене є в холодильнику”.
Який відсоток жиру в організмі мені потрібен, щоб побачити шість упакованих абс?
Як виглядає 30% жиру в організмі
Для чоловіків у віці від 20 до 39 років усе, що перевищує 25 відсотків жиру в організмі, класифікується як ожиріння. Для чоловіків віком від 40 років це 28 відсотків. Зазвичай вважається надмірним для чоловіків і жінок, 30 відсотків жиру в організмі ставить вас на "стадію ризику", що може призвести до серцевих захворювань та серцево-судинних проблем.
Але як щодо ІМТ? Якщо ви не бодібілдер або спортсмен - можливо, обидва - високий ІМТ зазвичай співвідноситься з високим відсотком жиру в організмі, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, щоб отримати точні показники.
Ми шкодуємо, що ви не побачите жодних ознак абс із шістьма пакетами з 30-відсотковим вмістом жиру в організмі.
Як виглядає 25% жиру в організмі
Знову ж таки, це важливий етап у визначенні того, чи є у вас зараз нездорова статура. Не настільки небезпечно, як показник вище 30 відсотків, але чоловіки з приблизно 25 відсотками жиру все ще мають значну надлишкову вагу. Однак вони можуть також нести прийнятну кількість м’язової маси.
Як правило, чоловік із 25 відсотками жиру все ще буде мати надлишкову вагу, оскільки м’язи внизу будуть покриті підшкірним жиром.
Як виглядає 20% жиру в організмі
Це коли речі починають виглядати трохи більш перспективними. У цій дужці чоловіки, швидше за все, виглядатимуть трохи «худими жирами» - результат поганого співвідношення м’язів і тіла - жиру - і трохи м’якше.