Відстеження, скільки калорій ви з’їдаєте - манекени
Перш ніж розпочати дієту, це допомагає визначити, скільки ви їсте. На жаль, чарівна формула для з’ясування кількості з’їдених калорій поки що недоступна - вам просто потрібно її відстежувати. Якщо ви ведете журнал про їжу, викопайте його зараз. Якщо ви цього не знайшли або не можете знайти, ви можете наздогнати:
1 Відстежуйте, що ви їсте.
Купіть невеликий зошит і запишіть все ви їсте протягом двох днів протягом тижня та одного вихідного дня - включаючи ту жменьку M&M, заправку, яку ви поклали на салат, і печиво вершкового масла, яке ви поклали на свою картоплю. Не забудьте також включити напої. Люди зазвичай їдять по вихідних, ніж у будні, тому включення суботи чи неділі до вашого відстеження є важливим.
Не забудьте також точно оцінити кількість кожної їжі, яку ви їсте. Дослідження показують, що більшість людей сильно недооцінюють розмір порцій - і не можуть зрозуміти, чому вони не худнуть під час дієти.