Відсутні винагороди, які спонукають до здорового способу життя - Блог здоров’я Гарварду - Гарвардське здоров’я
Слідуйте за мною на @srinipillay
Важко підтримувати зміни у способі життя, які ви хочете зробити. Не має значення, вашою метою є втрата ваги, фізичні вправи, нормальний рівень цукру в крові або зниження стресу - дослідження показали, що простого вивчення значення змін у способі життя недостатньо само по собі, щоб допомогти людям підтримувати свої цілі.
Звичайно, мало хто насправді не знає про кількість калорій у шоколадному трюфелі, про переваги фізичних вправ чи неймовірну небезпеку, дискомфорт та незручності при цукровому діабеті та стресі. Проте, незважаючи на це усвідомлення, підтримка цих змін є важкою битвою. І це значною мірою тому, що важко відмовитись від звичок .
Вигоди від самих змін мають свої межі. У холодний сніжний лютневий день відвідування тренажерного залу набагато менш привабливе, ніж перебування в ліжку ще на одну годину. І коли ви повертаєтесь додому втомленими від робочого дня, калорії в цій зайвій склянці вина насправді можуть раптом стати невидимими. Тож як ти можеш отримати цю додаткову мотивацію?
Два типи винагород - і те, що вони можуть зробити для вас
Незважаючи на зростаючу кількість доказів про значення систем винагороди для сприяння поведінці в галузі охорони здоров'я, вони, як відомо, є неефективними. Але ці дослідження, як правило, зосереджені на одному виді винагороди. Розуміння іншої категорії винагород може забезпечити додаткову мотивацію для збереження бажаних змін.
Існує два види винагород: гедонія та евдемонія. Гедонія (H-винагорода) включає такі поверхневі задоволення, як втрата ваги, гарний вигляд та прийняття іншими. Ці винагороди є більш конкретними і часто нетривалими. Eudaimonia (E-винагорода), навпаки, стосується почуття сенсу та мети, що сприяє загальному добробуту. Підключення цілей вашого способу життя до електронних винагород може допомогти вам ще більше мотивувати.
Чим більший розмір області самообробки у вашому мозку, яка називається інсулою, тим вищі ваші E-винагороди. Зокрема, якщо у вас велика ізоляція, ваші почуття особистісного зростання, позитивні стосунки з іншими та особисті цілі високі. Неважко уявити, як почуття цього способу може мотивувати вас різними способами, не кажучи вже про зміну конкретного способу життя.
Електронні винагороди також мотивують вас, активуючи область винагороди мозку, черевний смугастий вузол. Ви відчуваєте меншу пригніченість, коли ця частина мозку активується. На відміну від цього, коли ви задовольняєте лише свої H-нагороди (наприклад, добре виглядати та робити масаж), це насправді може зробити вас більш депресивними та менш мотивованими в довгостроковій перспективі.