Вихопіть більше ваги за допомогою цих простих підказок - BarBend
Вирвати це може бути вашим найкращим другом або вашим найбільшим ворогом. Для багатьох спортсменів ривок - це невловимий рух, який вимагає незліченних годин спеціальних додаткових тренувань.
Newsflash: Вирвати важко! Вони потребують фізичної практики, розумової здатності фіксуватися в положеннях і впевненості у своїх силах у залежних від часу/змагальних/важких ситуаціях.
Тому в цій статті я поділюся з вами чотири поради, на які завжди можуть посилатися атлети всіх рівнів та видів спорту (функціональна підготовленість та змагальні важкоатлети), щоб вдосконалювати свої навички хапання.
Опустіть стегна
Я називаю це погане позиціонування як "видобуток стриптизерки". Ми всі це бачили, і багато хто з нас зробили це в той чи інший момент. Можливо, в WOD, а може, при більших навантаженнях. Піднімачеві потрібно боротися з надто швидким підйомом стегон під час першого потягу, оскільки це може призвести до передчасного закінчення тяг (хронометраж), поганого рівноваги, раннього витягування руки та промахів спереду (або надмірно ззаду від катапультування штанги) і назад).
Під час підтягування підйомнику потрібно підтягуватися вгору і назад на штанзі, проїжджаючи крізь підлогу, як присідання; весь час зберігаючи стегна навантаженими і готовими до того, щоб їхній час засяяв під час другого потягу. Від підлоги кут спини (стегна, хребет і плечі) повинен підніматися з однаковою швидкістю до коліна. Опинившись там, піднімач повинен сидіти в середній частині стопи і п’ят, а також рухатися вгору і назад грудьми/плечима.
Залишайтеся на зв'язку з баром
Я не можу наголосити на цьому досить. Багато підйомників від'єднуються від штанги протягом першого та другого потягування, відводячи його в сторону. Хоча немає необхідності в надмірному терті об тіло від натирання штанги вгору, між штангою та корпусом має бути безпосередня близькість.