Виклик “Здорова я” - перший тиждень - Навчений вихователь

Зайнятий мамин путівник і подорож до схуднення. Рецепти, поради щодо вправ, стратегії управління часом та мотивація ... чому б не розпочати власну подорож сьогодні

Поки я сиджу тут і пишу цей блог, перед нами новорічна ніч, і 2014 рік скоро закінчиться. Хоча я відчуваю, що цього року багато чого досяг, є одна річ, яка просто продовжує мене зважувати (передбачається каламбур) ... замість того, щоб худнути за допомогою дієти та фізичних вправ, як я обіцяв собі зробити, я насправді надів це!

Це траплялося багато разів за ці роки, і я думаю, що настав час розірвати цей цикл. Нещодавно я писав про свої проблеми з вагою на своїй сторінці у Facebook, і так багато моїх казкових фоловерів нагадали мені, що я набагато більше, ніж мій зовнішній вигляд, і що я не один у цій боротьбі, особливо після того, як у нас є діти і досить швидко відсуньте себе вниз за пріоритетом.

Тому цього року я вирішив спробувати щось трохи радикальне. Я не збираюся дотримуватися дієти. Так, ви чули мене, слово «D» не буде вимовлятись у цьому будинку в 2015 році.

Я беруся за «Здоровий виклик мені» (бачите, у мене є ім’я та все, тому я повинен бути серйозним, правда?), І я не прагну до числа на вагах чи до досягнення своєї «ідеальної ваги». Я хочу, щоб я став кращим зразком для наслідування для своїх дівчат, щоб знову відчувати контроль над своїм тілом і те, чого воно може досягти, знизити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із вагою, набратися енергії, придбати сукню поза стійкою. і не мати, щоб це було схоже на Велику Тітку Тільду, а найбільше на те, щоб знайти якусь любов і вдячність до себе і людини, якою я став. Я хочу знову поважати себе, якщо ні, як я очікую, що інші?

Я не хочу прагнути до якогось магічного «ідеального числа» на вагах, а також не хочу встановлювати часові рамки. Я просто хочу змінити своє життя потроху і відчути себе таким, яким я був колись.

Ви відчуваєте те саме, що ми вирушаємо до нового року? Чому б не приєднуватися до мене щотижня, коли я ділюсь своїми успіхами, улюбленим здоровим рецептом, легкими вправами, які можна вписати під час догляду за дітьми та своїми емоційними злетами та падіннями (я впевнений, що їх буде багато!)

Я готовий прийняти виклик Healthy Me - ти їдеш?

Я буду сприймати ваше мовчання як так, тож спершу давайте поставимо кілька реалістичних маленьких цілей, щоб нас запустити ... нічого з цього «я не буду розміром 12 до цього часу наступного року». Не працює, і я нарешті зрозумів, що це тому, що мета здається такою великою, такою недосяжною, що я зазвичай здаюся ще до того, як зблизитися.

Мені потрібно втратити понад 50 кг, але я не можу зосередитись на цьому, як правило, це змушує мене кинути свою роботу ще до того, як я починаю (мабуть). Отож цього разу я починаю з невеликих, досяжних цілей і працюю звідти.

Знайдіть час для вправ принаймні 3 рази на тиждень - це може бути протягом 15 хвилин або години, але це має бути щось.
Щотижня робіть одну справу, щоб плекати мій розум чи тіло - зробіть це рутиною
Зберігайте здорові основи для швидкого приготування сімейних страв у морозильній камері, щоб зменшити ризик замовлення на винос
Не фокусуйтеся лише на вагах щотижня, знімайте виміри та фотографії прогресу
Щотижня прогресуйте в блогах, щоб зберегти відповідальність

Зробіть достатньо вечері на одну ніч, щоб заморозити половину на пізніше тижня, коли моє рішення не брати на винос, бо я втомився, нижчий!
Виконайте 3 схеми кардіо/тонізуючих вправ під час гри на вулиці з дітьми - використовуючи обладнання навколо мене
Робіть виміри та фотографії - ведіть щоденник виклику Healthy Me (Блокнот або папка)
Поголіть мої ноги за коліном (так, я серйозно - справжня мета полягає в тому, що я можу дозволити собі перебувати в душі довше 40 секунд, тому що хтось мене "потребує")
Зробіть «холодильну поличку» в холодильнику і додайте пакети або контейнери з нарізаними фруктами та овочами, корисними ковбасами та іншими закусками, контрольованими порціями - відкиньте оброблену або «легку» версію. Повірте, ви просто марнуєте свої гроші і не робите нічого доброго своєму тілу.