Виконання цього 4-секундного тренування насправді допоможе вам втратити жир
Якщо вам було важко мотивувати себе під час карантину, ви не самотні. Але рухати тіло надзвичайно важливо зараз під час глобальної кризи здоров’я, ніж будь-коли, особливо якщо ви працюєте вдома і рухаєтесь виключно зі свого ліжка, до стільця на столі, до дивана, а потім знову до свого ліжка.
Багато досліджень показали важливість вставання за стіл, щоб розтягнути тіло протягом дня. Цей період віддаленої роботи - ідеальний час, щоб ввійти в рутину робити добрі справи для свого тіла, наприклад, робити перерви в присіданні.
Якщо ви взагалі звертаєте увагу на спільноту фізичних вправ, ви, напевно, чули про тренування HIIT, що означає інтервальне тренування високої інтенсивності. Популярні тренування HIIT включають семихвилинну і 23-хвилинну. Але нове дослідження показує, що вам може знадобитися набагато менше часу для ефективного тренування. Як і менше.
Щоб переглянути результати, вам може знадобитися лише чотири секунди
Нове дослідження, проведене доктором Едвардом Ф. Койлом, професором кафедри кінезіології та медичної освіти Техаського університету в Остіні, та його група дослідників із лабораторії людських можливостей має потенційно дивовижні новини для тих, хто сидить у їхній стіл цілий день.
Дослідження показало, що чотирисекундні спринти, що проводяться п’ять разів на годину, допомагали людині поліпшити метаболізм жиру та знизити рівень тригліцеридів у крові.
«Ключовим фактором обміну жирів є те, що вам потрібно активізувати м’язи; ви не можете дозволити їм бути занадто неактивними дуже довго, - сказав Койл Healthline. "Ці спринти - це дуже ефективний спосіб зробити це".