Використання фітнесу; Алгоритми; залишатися у формі без жорсткого плану тренувань - Навчальні хаки - Кел Ньюпорт

Дослідження хаків Блог Розшифровка шаблонів успіху ->

Повернення фітнес-гуру

Ще в перші дні Study Hacks я познайомив вас з гуру фітнесу Адамом Гілбертом. Мене зацікавила його історія, тому що він залишив свою престижну роботу в "Ернст енд Янг", щоб створити веб-компанію "Моє тіло", в якій працює Адам та його команда тренерів. фітнес-план. Мені подобаються історії про молодих людей, які йдуть новаторськими шляхами, і шлях Адама, безумовно, був захоплюючим.

З тих пір Адам став моїм хлопцем, який хотів би отримати поради щодо фітнесу. Нещодавно я попросив його допомогти мені скласти статтю, яку я давно передбачав: колекція простих алгоритмів фітнесу, які можуть допомогти студенту коледжу залишатися у формі, не вимагаючи жорсткого графіка або складних, тонко налаштованих тренувань. Мене надихнуло ці зусилля відоме спрощення рекомендацій Майкла Поллана: їжте їжу. Не надто багато. Переважно рослини.

Адам пройшов. Нижче наведені його прості алгоритми фітнесу. (Звичайно, якщо вам подобається те, що ви чуєте, або ви хочете стати більш серйозними щодо фітнесу чи схуднення, відвідайте веб-сайт Адама.)

Алгоритми фітнесу Адама

Займатися 4 рази на тиждень не менше 30 хвилин. Не турбуйтеся про конкретне, надцільно зосереджене, ідеальне тренування. Все, що активно, враховує: баскетбол, біг підтюпцем, ваги, віджимання тощо.
Дотримуйтесь правила двох днів! Ви не можете пропустити 2 дні тренувань поспіль. Можна пропустити один день. Але не наступного.
Не дозволяйте нарощуватись «Вправи-монстр». Коли я деякий час не праю білизну, це стає тим, що мені подобається називати «монстр-пральня». Це накопичується в моїй голові, і я уникаю робити це за всяку ціну. Поки нарешті, я повинен. І це ніколи не буде так погано, як я думаю, що це буде! Нехай це не трапляється з вами. Дотримуйтесь правила двох днів.
Не зосереджуйтесь на фізичних вправах у визначений час. Просто зосередьтеся на виділенні часу на вправи!
Зробіть це весело! Слухати музику; приєднатися до гарного тренажерного залу; і т. д. Бонус: Якщо ви любите займатися музикою так само, як і я, слухайте улюблену музику лише під час тренування. Я насправді ходив у спортзал, щоб просто послухати свою музику.
Зосередьтеся на тому, як ви хочете почуватися. Після тренування ми завжди відчуваємо енергію. Проте ми зазвичай пропускаємо вправи, коли відчуваємо втому! Пам’ятайте: фізичні вправи додадуть вам енергії. Хочете більше енергії? Більше вправ!