Використання м’яча для вправ для реабілітації спини
Травми попереку часто обмежують рух і можуть призвести до ослаблення м’язів попереку.
Кульки для вправ - чудовий варіант для м’якої програми рухливості спини та зміцнення серцевини, яка може стабілізувати м’язи, що оточують хребет, покращити рух та запобігти майбутнім травмам.
Робити хрусти на м’ячі для вправ допомагає зміцнити та розвинути м’язи основного тіла, які стабілізують хребет. Див .: Вправа кульовою терапією для полегшення болю в попереку
Тренування з м’ячем можуть зміцнити і мобілізувати хребет
М’яч для вправ - це нестійка одиниця - коли ви сидите на цій кулі або використовуєте її для тренування, м’язи, які стабілізують хребет, активізуються, щоб уникнути падіння або втрати рівноваги. 1 Ці м’язи зазвичай включають поверхневі та глибокі групи, які оточують та підтримують хребет. Активація спинномозкових м’язів може сприяти зміцненню та тонусу м’язових волокон, покращуючи біль, скутість, слабкість та функцію спини.
1. Нарощуйте свою основну силу
Основна сила - це здатність тіла розташовувати та рухати тулуб та контролювати передачу сил між верхніми та нижніми кінцівками. 2 Тренування з м’ячем допомагає активізувати м’язові та нервові механізми живота та спини. У свою чергу, у цих групах м’язів зменшується скутість, менша стомлюваність та покращується сила. 3
Вправа на кульовій дошці
Ви можете зміцнити своє ядро, виконавши вправу з м’яча:
- Розташуйте передпліччя і лікті на верхній частині м’яча ногами на землі.
- Тулуб і ноги повинні бути піднятими і прямими.
- Утримуючи це положення, підтягніть або підтягніть область живота та попереку, щоб активувати основні м’язи.
- Переконайтеся, що ваша постава правильна: пряма лінія повинна бути встановлена від ваших плечей через стегна до щиколоток.
Ви можете виконувати цю вправу протягом певного періоду, як це дозволено, і поступово збільшувати час у міру прогресу. Почніть з 3 підходів по 25 секунд і працюйте до 1 хвилини з кроком від 10 до 15 секунд, як допустимо.
2. Поліпшіть свою витривалість хребта
Ригідність м’язів, які підкріплюють хребет, може знизити стійкість суглобів хребта, що може призвести до вигинання хребта при великих навантаженнях. Ригідність хребта в основних м’язах та пов’язаних з ними суглобових відділах хребта також може значно обмежити рухливість хребта. Тренування з м’ячем допомагають зняти м’язову скутість і покращити силу та витривалість хребта, запобігаючи видаленню хребта під впливом різких рухів або стресів. 3