Використання насіння чіа для схуднення - Spry Living

Поділитися цим:

  • Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися на Tumblr (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть для друку (Відкривається в новому вікні)

Насіння чіа - це не просто гаряча суперпродукт: все більша кількість експертів та справжніх віруючих рекомендують використовувати насіння чіа як засіб для схуднення. Як Чіа допомагає у втраті ваги, на які результати можна очікувати та на що слід звернути увагу перед тим, як стрибати на Чіа?

spry

Як Чіа допомагає при схудненні?
Насіння чіа, що походять від представників сімейства м'ятних, що рясно росте на півдні Мексики, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, білка та антиоксидантів. Але те, що робить насіння чіа привабливим для тих, хто хоче схуднути, - це вміст клітковини. Насіння чіа містять унікальний тип розчинної клітковини, яка розширюється приблизно в дев’ять разів, створюючи гель у поєднанні з рідиною. Цей гель допомагає уповільнити засвоєння вуглеводів, які ви вживаєте, говорить доктор Володимир Вуксан, дослідник чіа з Університету Торонто. "Це добре. Це означає, що як рівень цукру в крові, так і рівень інсуліну в крові залишаються досить стабільними протягом декількох годин після того, як ви їсте, що робить вас менш голодними », - говорить він. Клітковина в чіа також підтримує здорові бактерії в товстій кишці, що також може допомогти у підтримці ваги, каже Вуксан.

Не схоже, що Чіа чарівним чином не змусить вас схуднути, якщо просто додати його до того, що ви вже їсте. Дослідження, проведене в Аппалачському державному університеті в Бун, штат Північна Кароліна, не виявило зниження ваги у людей, які споживали столову ложку насіння чіа у воді за 20 хвилин до кожного прийому їжі протягом шести тижнів. Їх найкраще використовувати в поєднанні з дещо менш калорійним споживанням, щоб ви могли повільно худнути з часом, каже Вуксан. "Я б сказав людям скоротити приблизно 500 калорій на день під час споживання їжі, а потім додати назад 200-300 калорій як чіа", - говорить він. (Це приблизно 3-4 столові ложки.)