Вільні ваги проти машин опору - що краще для вас; Сушений активний одяг
Останні статті
- Всі тренування
- Посол (31)
- Велоспорт (6)
- Персональний тренер (7)
- Біг (12)
- Навчання та мотивація (29)
- Тріатлон (8)
Якщо ви новачок у спортзалі, то цілком зрозуміло, що у вас є досить багато запитань. Зона вільних ваг наповнена великими бурчаннями чоловіків, що може залякати, поки машини піднімають одягнені в лайкру жінки, що роблять дивні рухи ногами. Але що для вас найкраще? Ми дивимось.
Існує суттєва різниця між вільними вагами та опірними машинами як у тому, як вони працюють, так і в результатах, які вони дадуть вам. Вільними гирями є штанги та гантелі у тренажерному залі, тоді як тренажери - це будь-які тренувальні тренажери на основі опору, такі як натискання на ноги, тренувальний пристрій з підборіддям або тяга.
Існує два типи опірних машин: навантажена плита та штифт. Машини, завантажені в пластини, працюють шляхом додавання зважених пластин до штабеля для збільшення опору. Це може бути складно, якщо це зайнятий тренажерний зал, оскільки вам може бути важко знайти потрібні вам тарілки, і вага не може бути легко змінена. Машини, навантажені штифтами, мають набір ваг, що вже є частиною машини, і користувач змінює опір, просто рухаючи штифт вгору або вниз. Це краще для роботи на наборах пірамід або наборах, коли вам потрібно швидко змінити вагу, і це означає, що вам не потрібно залишати машину, щоб змінити опір ваги.
Основна різниця між вільними вагами та машинами полягає в тому, що машини закріплені на місці і рухаються лише в певних напрямках, тоді як вільні ваги можна переміщувати будь-яким способом, який обрав користувач. Вільні ваги змушують використовувати більше м’язів-стабілізаторів для контролю ваги, тоді як машини для опору можуть допомогти вам у русі, утримуючи вас на місці.
Загалом, вільні ваги активізують більше м’язів, ніж машини, і тому є кращими для нарощування м’язів у довгостроковій перспективі. Однак до кінця сеансу, коли ваші м’язи втомлюються і ваша форма починає страждати, машини є безпечнішими і можуть допомогти вам безпечно продовжувати тренування. Мало того, машини можуть допомогти вам тренувати слабкіші м’язи безпечніше і допомогти їм стати такими ж сильними, як ваші домінуючі зони. Наприклад, присідання - це вправа з вільною вагою. Однак, якщо ви переважаєте в чотирьох напрямках, ваші підколінні сухожилля почнуть відставати. Таким чином, ви можете використовувати машину для скручування підколінного сухожилля після виконання наборів присідань, щоб орієнтувати свої підколінні сухожилля окремо.