Виміряйте діапазон руху за допомогою випробування на гнучкість плеча
Тест на гнучкість плеча (також відомий як тест на охоплення або тест на подряпини на спині Еплі) оцінює гнучкість і рухливість вашого плечового суглоба. Тест також може бути використаний для оцінки обсягу рухів (ПЗУ) вашого плеча, включаючи згинання та розгинання.
Метою тесту на гнучкість плеча є запобігання гіперекстензії суглоба.
Гіперекстензія (розгинання суглоба за його нормальні межі) може призвести до гострого або хронічного пошкодження групи м’язів ротаторної манжети, включаючи надостну кістку, підшкірний м’яз, незначну порожнину та підлопатковий м’яз .
Спортивні травми, пов’язані з обертальною манжетою, зазвичай спричинені повторюваними рухами, такими як заняття плаванням, тенісом, волейболом, ракетболом або будь-яким видом спорту, що вимагає метання або лову. U
Мета тестування
Обмежений рух плечей часто пов’язаний із скутістю і напругою у верхній частині спини та шиї. Якщо ці м’язи стають жорсткими або укороченими через травму чи бездіяльність, це обмежить вашу здатність:
- Витягніть руку вгору і за голову
- Протягніть боком поперек голови
- Поверніть плече назовні, вгору і назад
Якщо ви нарощуєте об’ємні м’язи, не зберігаючи гнучкості шляхом звичайного розтягування - особливо у верхній частині спини (трапеція), шиї (грудинно-ключично-соскоподібний відділ), плечі (дельтоподібний) або нижній частині спини (latissimus dorsi) - сполучні тканини можуть стиснутись і обмежити ваш ПЗУ.
Тест на гнучкість плеча використовується фізіологами фізичних вправ та фізіотерапевтами для оцінки базової гнучкості перед початком вправи або реабілітаційної програми.
Тест повторюють кожні кілька тижнів для визначення прогресу.
Як виконати тест на гнучкість плеча
Тест на гнучкість плечей найкраще проводити, коли ви не носите громіздкий одяг. Також рекомендується, щоб температура приміщення, в якому ви перебуваєте, була комфортною (а не холодною). Єдине необхідне обладнання - мірна стрічка або лінійка.