Вимоги до калорій для чоловіків; Жінки здорового харчування SF воріт

Пов’язані статті

Ваші індивідуальні потреби в калоріях залежать від статі, а також маси тіла та рівня активності. Оскільки чоловіки зазвичай мають більші рамки та більшу м’язову масу, ніж жінки, потреби в калоріях вищі. Калорії необхідні для виконання повсякденної функції; однак надмірне вживання калорій може призвести до ожиріння та інших хронічних захворювань. Інформаційна мережа контролю ваги повідомляє, що в США 74 відсотки чоловіків та 64 відсотки жінок важать більше, ніж мали б, тож вони могли б отримати вигоду від зменшення калорій.

Загальні оцінки

Незважаючи на те, що потреби в калоріях дуже індивідуалізовані, дієтичні рекомендації для американців 2010 року містять оцінки калорій для чоловіків і жінок на основі віку та рівня активності. Наприклад, ці рекомендації зазначають, що загальне рекомендоване споживання для дорослих жінок становить від 1600 до 2400 калорій на день, тоді як чоловікам часто потрібно від 2000 до 3000 калорій на день для підтримки здорової ваги тіла. Чим активніше ви активні, тим більше калорій потрібно вашому організму. Якщо рівень вашої активності залишається незмінним, ваші потреби в калоріях зменшуються після 30 років і знову після 50 років через зменшення обміну речовин у вашому організмі.

Неактивні особи

Чоловіки та жінки, які не займаються регулярними фізичними вправами, можуть оцінити свої калорійні потреби для підтримки ваги, використовуючи свою масу тіла. Гарвардська медична школа каже, що сидячі дорослі люди щодня потребують 13 калорій за кожен фунт ваги свого тіла. Наприклад, сидячій 130-кілограмовій жінці потрібно близько 1700 калорій, тоді як 175-кілограмовому неактивному чоловікові потрібно близько 2300 калорій щодня, щоб підтримувати здорову масу тіла. Однак якщо ви сидите в сидячому режимі, додавання фізичних вправ до свого режиму зменшить ризик хронічних захворювань.

---