Виправте свій раціон у 3 простих кроки
Науковець, тренер з питань харчування, культурист та пауерліфтер міжнародного рівня, доктор біологічних наук.
Я дуже радий представити ще одного досвідченого запрошеного письменника - привітати Анастасію Зінченко; науковець, тренер з питань харчування, культурист та пауерліфтер міжнародного рівня, з доктором біохімії з Кембриджського університету. Досить важкий нападник!
Вона створила ScienceStrength для боротьби з хибними віруваннями, що поширюються в ЗМІ, та для надання науково обґрунтованої інформації, яка допоможе людям стати сильнішими, стрункішими та щасливішими.
Анастасія також дослідник байєсівського бодібілдингу та науковий письменник для таких журналів, як Men's Fitness та Alan Aragon Research Reviews, а також креативний розробник рецептів.
Якщо ви хочете бути худорлявою, мускулистою і сильною і зробити це стійким, тоді недостатньо просто знати, яким має бути споживання калорій та макроелементів. Успішна дієта - це не лише ці магічні цифри. Успішна і добре продумана дієта виключає ймовірність невдачі.
Легко мотивувати, коли у вас гарний настрій, і все працює добре. На жаль, це не завжди так. Більшість дієт зазнають невдачі, коли людина переживає стрес, розчарування або перевтому через ситуації, з якими раніше не стикалася.
З цієї причини, коли ви плануєте дієту, ви повинні планувати найгіршу ситуацію. Ви повинні зробити свою дієту легкою для дотримання, навіть якщо у вашому житті все піде не так. Іншими словами, сплануйте свій раціон на випадок апокаліпсису. Тільки тоді це буде стійким та призведе до довгострокових результатів.
У цьому дописі я поділюсь декількома порадами, як скласти дієту, безпечну від апокаліпсису.
Це перевірені стратегії, які я застосував до себе та своїх клієнтів. Як тільки ви почнете їх впроваджувати, вони значно полегшать ваше життя, а ваш успіх стане стійким.
Крок 1 - Падіння з вагона
Проаналізуйте, що в минулому вам ускладнювало досягнення ваших цілей. Які ситуації змусили вас впасти з фургона? Які у вас тригери для переїдання або з’їдання сміття або недостатньої їжі?
Це траплялося, коли ти був
- втомлений,
- підкреслив,
- позбавлений сну,
- пригнічений,
- пропонували їжу,
- або голодні, тому що ви пропустили їжу?
Список можливих перешкод можна продовжувати і продовжувати.
Як тільки ви зрозумієте, що саме викликає вас, вам потрібні стратегії, щоб уникнути цього в майбутньому.
З власного досвіду я знаю, що коли я втомився, я втрачаю силу волі дотримуватися дієти. Особливо із спокусливою їжею навколо. З цієї причини я зобов'язуюся рано лягати спати. З моменту реалізації цього рішення мені стало набагато легше дотримуватися дієти.