Вирізати і схуднути без Cardio 8 найкращих способів
Чи можете ви схуднути без кардіо?
Чи є хтось із багатьох людей, які бояться бігу, тренувань HIT та кардіотренування? Кардіо може викликати у багатьох людей незручне відчуття жару, пітливості та втоми. Незважаючи на поширену думку, все ще існують способи схуднення без кардіотренування.
Кардіо допоможе вам у подорожі до схуднення, спалюючи більше калорій, хоча це не зовсім необхідно. Cardio має багато переваг для здоров'я, про які ви повинні знати, перш ніж повністю виймати його з тренувань.
Переваги Cardio
Кардіо рекомендують більшість медичних працівників, а також Американська асоціація серця. Це тому, що він довів, що покращує здоров’я серцево-судинної системи та знижує серцеві захворювання. Дослідження також показують, що серцево-судинні вправи знижують і регулюють рівень цукру в крові.
Кардіо також збільшує здатність серця перекачувати кров, відому як макс. Серцебиття в хвилину (BPM).
- Ви можете розрахувати ІМТ за формулою 220 - ваш вік = максимальний пульс.
Кардіо також може бути фактором, який може зменшити симптоми астми або хронічного болю. Перевагами буде зменшення частоти та тяжкості симптомів. Для підвищення витривалості та м’язової сили слід спеціально застосовувати вправи з невеликим ударом.
Очевидно, що кардіо може допомогти і при схудненні, але це не є вирішальним фактором. Втратити жир без кардіо можна, дотримуючись кількох простих правил і дотримуючись плану.
Як схуднути без кардіо
То як можна втратити жир без кардіо? Просто зробивши кілька важливих варіантів способу життя, ви можете розпочати сьогодні.
1. Їжте при дефіциті калорій
Зберігання калорій, які ви вживаєте, нижче того, що спалює ваше тіло, здається здоровим глуздом, але це важливо. Щоб знайти середню кількість калорій, які ваше тіло споживає на день, просто помножте масу тіла на 10-12. Якщо ви хочете отримати більш точний результат, натисніть тут для калорійного калькулятора.
Загальне правило полягає в тому, що якщо ви їсте 200 калорій за рівнем підтримки калорій, ви втрачаєте 0,5 фунта ваги на тиждень. Якби це було 500 калорій нижче рівня калорійності, ви б втрачали 1 фунт на тиждень.
Причина, по якій ви можете схуднути без кардіотренування, полягає в тому, що ваше тіло не розуміє різниці між спалюванням 200 калорій під час тренування або 200 калоріями під час їжі під рівнем обслуговування.
Переконайтеся, що ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день, інакше можуть виникнути серйозні ризики для здоров’я. Щоб відстежувати споживання їжі, така програма, як MyPlate, може бути корисною. Це відстежує калорії того, що ви їсте, щоб встановити і підтримувати цілі споживання.
2. Тримайтеся подалі від оброблених вуглеводів
Намагаючись схуднути без кардіотренування, ви повинні розуміти, що будь-який надлишок споживаних вуглеводів зберігатиметься в організмі як жир для подальшого використання. Дослідники виявили, що вуглеводи розщеплюються на глюкозу - безпосереднє джерело енергії. Потім надлишок глюкози перетворюється на жирні кислоти і зберігається у вигляді жиру в тканинах тіла.
Це може стати проблемою для людей, які намагаються спалювати жир. Ці люди повинні потенційно триматися подалі від продуктів, які можна вважати здоровими, як макарони, рис та хліб. Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про те, чи підходять вуглеводи для вас.
Тим не менше, коли їсте вуглеводи, робіть це відразу після тренування. Ці вуглеводи також повинні бути цільнозерновими та мати низький рівень глікемічного індексу. Дотримуючись цих кількох простих правил, може відбутися масове спалювання жиру.
3. Уникайте насичених і перенесених жирів
Хоча ваше тіло потребує незамінних жирних кислот для підтримання, вам слід уникати насичених і перенесених жирів.
Кілька порад щодо уникнення цих жирів:
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Їжте більше риби та курки. Замінити мелену індичку або курятину яловичим фаршем. Зніміть шкіру з курки перед приготуванням.
- Їжте пісні шматки яловичини та свинини та обріжте якомога більше видимого жиру перед приготуванням.
- Випікайте, смажте м’ясо на грилі або смажте на грилі; уникайте смаження. Уникайте м’яса та овочів в паніровці.
- Замість цільного використовуйте знежирене або знежирене молоко. Замість сметани спробуйте нежирний звичайний йогурт або суміш йогурту та нежирного сиру. Використовуйте нежирні сири.