Вірні тренування сьогоднішня християнка
У 2010 році американці витратили понад 60 мільярдів доларів на схуднення, а 84 відсотки американців бажають, щоб вони були в кращій формі. Чому тоді рівень ожиріння зростає, і приблизно 90 відсотків планів фізичних вправ та дієт не вдаються? Що заважає нам досягти наших фітнес-цілей? За 28 років досвіду у фітнес-індустрії я виявив, що зайнятість і розгубленість є двома основними перешкодами, що стримують нас від успіху.
Зайнятість
Зайнятість - це епідемія, і жінки-християнки не застраховані. Як би ми не були зайняті, ми все ще не знаходимо часу для заповнення своїх щоденних списків справ. Між сім’єю, роботою, волонтерством та домашньою роботою ми не можемо уявити собі часу, щоб належно доглядати за своїм тілом. Ми часто лягаємо спати, думаючи: "Я не можу повірити, що минув інший день, і я не займався спортом і не харчувався здорово". Оселяються почуття провини та знеохочення. Тут Сатана хоче нас - наші тіла зайняті, втомлені, не функціонують оптимально, зневажені та знеохочені.
Я знаю, як відчуваєш себе перевантаженим. Я дружина і мати трьох підлітків, яка працює, сидить у неприбутковій раді та намагається все зробити. Ось шість причин, чому я приділяю час догляду за своїм тілом:
Клацніть тут, щоб прочитати наше інтерв’ю з Мандісою про її вірний шлях до схуднення 100 фунтів.
1. Всього 30 хвилин вправ дають в середньому на 1,5 години більше продуктивності на день.
2. Коли я правильно харчуюся своїм тілом, у мене з’являється більше енергії та краще ставлення.
3. Коли я займаюся спортом, я краще сплю, менше хворію, а розум гостріший.
4. Здорове харчування та фізичні вправи зміцнюють мої м’язи та кістки, що допомагає моїй поставі.
5. Силові вправи збільшують мій метаболізм, що допомагає підтримувати здорову вагу.
6. Під час польоту в літаку нам кажуть: «Забезпечте власну кисневу маску, перш ніж допомагати оточуючим». Якщо я хочу любити і служити іншим добре, я повинен потурбуватися про себе в першу чергу.
Наскільки зайнятість може відвести нас від здорового способу життя, ще більшою причиною більшості планів фітнесу є невдача - це те, що ми не просимо про допомогу Бога. Бог піклується про всі частини нашого життя (1 Петра 5: 7), і якщо ми просимо чогось згідно з Його волею, Він слухає нас (1 Івана 5:14), і нам допоможе. З Богом немає нічого неможливого (Лука 1:37). Божий Дух у нас дає нам самоконтроль, необхідний для успішного тренування. Як християни, ми маємо найбільше джерело натхнення та підтримки через наші стосунки з Богом!
Уявіть, якби ви розпочали свій день з цієї молитви:
Боже, будь ласка, дай мені натхнення та самоконтроль, щоб я належним чином доглядав за своїм тілом. Я хочу мати енергію, силу, витривалість та настрої, необхідні для того, щоб бути вашим слугою сьогодні. Я знаю, що ти хочеш, щоб я прожив повноцінне життя, тож, будь ласка, допоможи мені займатися спортом і харчуватися здорово, щоб я могла бути дружиною, матір’ю, дочкою, подругою, сусідкою та співробітницею, якою ти мене створив.
Спантеличеність
Ще одна причина, через яку фітнес-плани провалюються, - через плутанину. Який найкращий спосіб вправ? Чи варто робити більше кардіотренажерів або силових тренувань? Чи хороший для мене підйом ваги? Я їжу вуглеводи або біжу від них? Нам доступно так багато інформації - звідки ми знаємо, що нам робити щодня?
Ось мої перші десять принципів вправ та харчування:
1. Загальна кількість тренувань на тілі: Ваша програма вправ повинна включати вправи на кардіотренажери, силу, основу, рівновагу та гнучкість:
По-перше, кардіо. Щоб вправа вважалася серцево-судинною, вона повинна збільшити серце та частоту дихання протягом 20 хвилин і більше. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання та вправи на DVD - це чудові варіанти.
По-друге, сила. Всі дорослі повинні робити силові вправи. З віком ви втрачаєте м’язи, що уповільнює ваш метаболізм. Повільний метаболізм полегшує набір ваги. Якщо ви будете постійно робити силові вправи, ви збільшите обмін речовин, що допоможе вам підтримувати здорову вагу.