Високоенергетична їжа для людей похилого віку outdoortech 4 u
Високоенергетична їжа для людей похилого віку
Що таке високоенергетична їжа?
Кіноа багата білком і багата амінокислотами. Він містить фолат, магній, фосфор і марганець. Це поживне джерело вуглеводів є енергією, що триває довго.
Сочевиця багата клітковиною. Це стабілізує рівень цукру в крові і робить їх високими в списку енергетичних продуктів.
Квасоля містить білок, який підтримує стабільний рівень цукру в крові, а їхні складні вуглеводи забезпечують багато енергії.
Яйця містять високоякісний білок. Цільнозернові злаки містять багато клітковини і знову уповільнюють викид цукру в кров. Йогурт з високим вмістом білка. Горіхи, знову ж таки білки, і корисні жири.
Лосось та інша риба з високим вмістом білка та омега-3 жирних кислот. У яловичині також багато білка та амінокислот.
Спільною ниткою тут є; з високим вмістом білка, багато клітковини і великою кількістю складних вуглеводів.
Багато разів ми думаємо, що голодні, бо спрагнемо.
Пийте більше води. Кількість води, яка вам потрібна, залежить від рівня вашої фізичної активності та навколишнього середовища.
Чотири групи продуктів
Виростаючи в Канаді, ми вже на початку своєї освіти ознайомилися з важливістю правильного харчування. Це було представлено нам у “Класі здоров’я” та описано як “4 групи продуктів”, які потім були розділені на порції або порції, які становили добре збалансоване харчування та сприяли зміцненню здоров’я.
Чотири групи продуктів харчування є такими.
- Молочна
- Фрукти та овочі
- М'ясо та риба, і
- Зернові та злакові культури
Чому слід їсти високоенергетичну їжу?
Високоенергетична їжа підживлює ваше тіло та живить ваш розум. Ще одним бонусом, який отримує хороше харчування, є чітке мислення та менша кількість хвороб через перенапруження систем організму.
Здоровий вибір за столом формує вашу імунну систему та робить вас менш сприйнятливими до хвороб та хвороб.
Це призводить до більшої продуктивності та більше душевного спокою. Щоденні фізичні вправи, такі як ходьба, коли ви займаєтеся в помірних кількостях, а також розумні харчові звички є безперечно виграшною комбінацією.
Незабаром ваші друзі запитатимуть про секрети вашої нової енергії.
Харчуйтесь добре і гуляйте щодня!
Це не стає простіше, ніж це.
Де я можу знайти високоенергетичну їжу?
Багато з цих високоенергетичних продуктів вже є у вашому домі або холодильнику. Якщо ні, їм легко отримати всі продовольчі ринки.
Вкладіть гроші в хорошу книгу або відвідайте місцеву бібліотеку та дізнайтеся про те, як працює ваше тіло. Це додасть вам енергії та підвищить вашу впевненість.
Краще розуміння того, як працює ваше тіло - чудовий спосіб розпочати новий рік.
Це легке та просте вирішення, і вам не потрібно нікому про це говорити.
Коли слід їсти цю їжу?
Я багато в чому традиціоналіст.
Я вважаю, що багато “старих шляхів” привели нас туди, де ми є сьогодні.
Я твердо вірю в 3 квадратних прийоми їжі на день.
Цю концепцію потрібно лише дещо відкоригувати, щоб вона відповідала вашому стилю життя. Якщо у вас надмірна вага, почніть з того, щоб трохи зменшити порції, якщо у вас недостатня вага, трохи збільште їх.
Можливо, ви вже чули або бачили цю цитату. "Снідайте, як король, обідайте, як принц, а вечеряйте, як бідний" відомим американським автором та дієтологом Адель Девіс.
Повноцінний сніданок, який містить багато білків, а також багато клітковини та складних вуглеводів, добре розпочне ваш вихідний день.
- Не пропустіть цю найважливішу їжу.
- Їжте злегка протягом дня, і залишайтеся зволоженим.
Якщо ви не професійний спортсмен або не наполегливо працюєте фізично в жаркому кліматі, немає необхідності ходити з величезним відром води, що звисає вам на шию. Пам'ятайте, ... помірність.
Хто повинен їсти високоенергетичну їжу?
У своєму останньому дописі «Переваги ходьби для людей похилого віку» я обговорив усі хороші речі, які ви заробляєте, прийнявши просту та регулярну програму ходьби. Тепер, коли ви регулярно ходите, вам слід уважно стежити за тим, що ви вводите в шлунок.
Ви б не поставили мотлох бензин у вашому транспортному засобі, то навіщо ставити Шкідлива їжа, у ваше тіло.
Щоденні фізичні вправи вимагають пильної уваги до того, що ви їсте, зрештою, чому довершити це велике досягнення “шкідливою їжею”.
… І,… Відповідь на моє запитання…
Кожен повинен їсти високоенергетичну їжу,
всім крім люди, які роблять “Перероблена пластмасова їжа”.
Що слід їсти?
Дозвольте мені розпочати з опису того, що ви не повинні їсти.
- Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, наскільки це можливо.
- Завжди читайте етикетки.
Якщо ви дивитесь на баночку фруктового або горіхового спред з корисним для вас складом, і він містить 8-10 добавок та/або хімічних речовин, які ви не можете вимовити, це вірна ознака того, що вам слід дізнатися більше про чотири групи продуктів про що я вже згадував вище.