7 продуктів для підтримки вашої імунної системи в сезон застуди та грипу

вашої

Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, вивчала харчування майже два десятиліття. Національна академія харчування та дієтології назвала її новим лідером у галузі жіночого здоров'я.

Ешлі Холл - письменниця та перевірка фактів, яка публікувалась у багатьох медичних журналах у галузі хірургії.

Алекс Потьомкін/Getty Images

Ключові винос

  • Включення деяких продуктів у ваш раціон може допомогти підтримати імунну систему під час застуди та грипу.
  • Хоча жодна їжа не гарантує, що ви залишатиметесь здоровими та без грипу, орієнтація на певні поживні речовини, такі як вітамін D та цинк, можуть підтримувати ваше тіло в бойовій формі.

Коли настає жовтень, і погода починає охолоджуватися, багато людей замислюються про гарбузові лате з прянощами та затишну погоду у светрах. Але цей місяць також означає початок сезону застуди та грипу - і профіль харчування ПСЛ точно не допоможе відбити інфекцію.

Оскільки багато хто з нас носять маски, соціальну дистанцію, працюють вдома та практикують інші стратегії, щоб мінімізувати поширення COVID-19, ми можемо спостерігати менше передачі інших респіраторних інфекційних захворювань, таких як грип, згідно з недавно опублікованою статтею у журналі Американської медичної асоціації. Але ці практики не є чарівною кулькою для вдосконалення здоров’я. Часто поганий стан поживних речовин пов’язаний із запаленням та окислювальним стресом, що в свою чергу може негативно вплинути на імунну систему. U

Деякі способи харчування можуть допомогти підтримати здорову імунну систему, щоб підтримувати ваше тіло в бойовій формі, якщо воно інфікується звичайною застудою, грипом чи іншими захворюваннями. Поряд з правильним миттям рук, якісним сном та іншими позитивними виборами способу життя, включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти підтримати вашу імунну систему в сезон застуди та грипу.

Бобові культури

До бобових належать нут, сушений горох та сочевиця. Ліза Ендрюс, медичний працівник, штат Джорджія, LD, зареєстрований дієтолог і власник Sound Bites Nutrition у Цинциннаті, штат Огайо, радить додавати бобові або сочевицю в дієту для підвищення імунної системи. Вона пояснює, що ці продукти містять пребіотичні волокна, які допомагають підтримувати живі пробіотики, зокрема лактобактерії, для запобігання інфекції та зменшення запалення.