Високоінтенсивне інтервальне навчання та ожиріння OMICS International

Відвідайте для отримання додаткових статей за адресою Журнал нових фізіотерапій

інтервальне

Анотація

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали перспективною стратегією стимулювання ряду метаболічні адаптації і змінити склад тіла. Останні дані свідчать про те, що HIIT може бути економічно ефективною у часі стратегією зміцнення здоров’я у осіб, що страждають від надмірної ваги/ожиріння. Це може суперечити думці деяких медичних працівників, що програми тренувань з високою інтенсивністю не підходять для оптимізації окислення жиру та спричинення втрати ваги у цій популяції. У цій роботі розглядаються результати досліджень HIIT, проведених із надмірною вагою /ожиріння фізичні особи. Особлива увага приділяється впливу HIIT на окислення жиру та втрату ваги.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали перспективною стратегією для стимулювання ряду метаболічних адаптацій та зміни складу тіла. Останні дані свідчать про те, що HIIT може бути економічно ефективною у часі стратегією зміцнення здоров’я у осіб, що страждають від надмірної ваги/ожиріння. Це може суперечити думці деяких медичних працівників, що програми тренувань з високою інтенсивністю не підходять для оптимізації окислення жиру та спричинення втрати ваги у цій популяції. У цій статті розглядаються результати досліджень HIIT, проведених з особами із зайвою вагою/ожирінням. Особлива увага приділяється впливу HIIT на окислення жиру та втрату ваги.

Ожиріння; Втрата ваги; Надмірна вага; Метаболічні адаптації

Хоча результати цих досліджень свідчать про те, що ІВІТ "на повну" може бути ефективним методом тренувань для осіб із надмірною вагою/ожирінням, тест Wingate обмежений потребою у спеціалізованому велоергометрі та високим рівнем мотивації [21-23]. Отже, модифікований протокол HIIT з низьким обсягом був використаний в ряді досліджень [24-26] і, ймовірно, буде більш практичним для малорухливих та надлишкової ваги/ожиріння, ніж повторні тести Wingate. Худ та ін. [24] вивчав вплив модифікованого протоколу (10 × 60 секунд при 80-95% запасу серцебиття, відновлення 60-х років) у сидячих осіб із надмірною вагою, які проводили шість тренувальних занять протягом 2 тижнів і виявили на 35% підвищення чутливості до інсуліну при

72 год після заключного тренування. Інше недавнє дослідження показало, що 6 тижнів модифікованого HIIT (10 × 60 с при

90% HRmax, відновлення 60-х років) поліпшення складу тіла та окисної здатності скелетних м’язів у жінок із надмірною вагою та ожирінням [25]. 12-тижнева модифікована програма HIIT (6-10 × 60 с

75-95% HRmax, відновлення 75s) показали, що HIIT покращує окислення жиру у сидячих жінок із надмірною вагою, але не змінює ваги тіла та складу тіла [26]. Отже, ці результати цих досліджень продемонстрували, що HIIT на основі тесту Wingate може бути успішно призначений особам із посиленою вагою/ожирінням для зміцнення здоров'я.

Інші дослідження, проведені з популяціями із зайвою вагою/ожирінням, використовували модифікований протокол HIIT із використанням бігової доріжки. Цей протокол включає 1 × 4 хв при 90% HRmax [12], 4 × 4 хв при 90% HRmax, розділених 3 хв при 70% [12], 4 × 4 хв при 90% HRmax, розділених 3 хв при 70% [27], 4 × 4 хв при 90% піку VO2, розділених 4 хв при 60% [28], і 4 × 4 хв при 85–95% від HRmax, розділених 3 хв при 50–60 % HRmax [29]. У сукупності потенційний ефект свідчить про те, що HIIT є ефективною у часі стратегією для підвищення VO2max та зниження ліпопротеїдів дуже низької щільності, артеріального тиску та глюкози натще у осіб із неповноцінною вагою/ожирінням (Таблиця 1).

Вплив HIIT на окислення жиру

Досліджено 90% піку VO2, відновлення протягом 2 хв.) При окисленні жиру у нетренованих рекреаційно активних осіб [41]. Після 6 тижнів HIIT окислення жиру під час їзди на велосипеді при 60% VO2peak значно збільшилося, що припускає, що сеанси вправ високої інтенсивності корисні для збільшення здатності скелетних м’язів до окислення жиру. Таланян та ін. [42] вивчив вплив семи сеансів HIIT протягом 2 тижнів на окислення жиру під час фізичних вправ у восьми помірно активних жінок і виявив, що окислення жиру збільшилось на 36% порівняно з вихідним рівнем [42]. Нечисленні дослідження вивчали вплив HIIT на окислення жиру у осіб із зайвою вагою/ожирінням, що сидять. Уайт та ін. [18] встановив, що 2 тижні HIIT (6 сеансів по 4-6 повторень 30-х років Wingate з 4-5-хвилинним відновленням) збільшували окислення жиру в спокої у чоловіків із зайвою вагою/ожирінням. Нещодавно відбулося 12-тижневе втручання HIIT (6-10 × 60 с