ВИСОКОІНТЕНСИВНІ СТИЛІ ТАБАТИ ЕФЕКТИВНІ ДЛЯ КАРДІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ, ВИСНОВКИ ВИВЧЕННЯ

Теми прес-залу

Прес-кімната

ВИСОКОІНТЕНСИВНІ СТИЛІ ТАБАТИ ЕФЕКТИВНІ ДЛЯ КАРДІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ, ВИСНОВКИ ВИВЧЕННЯ

Опубліковано: 8 жовтня 2013 р. В

стилі

SAN DIEGO, Каліфорнія (24 вересня 2013 р.) - Чи можна ефективно і серцево-судинне тренування зробити за 20 хвилин або менше? Залежно від рівня інтенсивності, так це можливо, згідно з недавнім дослідженням тренувань у стилі Табата, замовленими Американською радою з фізичних вправ (ACE).

У новому незалежному дослідженні дослідники перевірили інтенсивність та спалювання калорій цих інтервальних тренувальних тренувань, що були створені японською олімпійською командою з швидкісного катання та стали дедалі популярнішими серед громадськості.

"Ефективну програму серцево-судинної та м'язової підготовки можна виконати за короткий проміжок часу, але лише в тому випадку, якщо рівень інтенсивності надзвичайно високий", - сказав головний науковий керівник ACE д-р Седрік Брайант. "Хороша новина полягає в тому, що ті, хто відносно підготовлений, але примушений часом, можуть скористатися програмою типу" Табата ", щоб втягнутись у тренування, не витрачаючи години в тренажерному залі".

Дослідницька група відділу фізичних вправ та спортивних наук Університету Вісконсіна-Ла-Крос використовувала модифікований протокол Табата для створення власного 20-хвилинного тренування для всього тіла, що складається з віджимань, роздільних присідань, стрибків в коробці, лопаток, стрибків через скакалку, стрибків домкрати тощо. Команда набрала 16 здорових добровольців чоловічої та жіночої статі середньої та дуже придатної форми віком від 20 до 47 років. Усі випробовувані спочатку пройшли тест на біговій доріжці, щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) та максимальну аеробну здатність (VO2 макс.), З оцінками сприйманого напруження ( RPE) оцінюється в кінці кожного етапу.